中国营地教育手册【可开电子发票】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《中国营地教育完全手册》是应国家体育总局青少司和中国登山协会领导的邀请，结合中国国情，为中国青少年儿童量身打造的国内*本专业的营地教育指导教材，书稿的专业性已受了国家体育总局和北京市领导的一致认可。本书作者团队博采众长，并结合团队六年来在儿童及青少年营地教育领域的亲身实践经验，精心梳理了户外知识技能系统，按清晰逻辑整理成体系，以图文并茂的形式呈现给读者，带给大家不一样的阅读体验。

??第74届雨果奖获得者，《北京折叠》作者郝景芳女士：“作为一个营地教育的倡导者和创业者，这本《中国营地教育完全手册》真的是及时雨。营地教育作为对孩子自然和科学的启蒙，无论对孩子的知识学习、身体健康还是意志品质都是极好的锻炼，未来值得在中国大力推广。”

??本书*适合青少年儿童阅读，针对性和实用性强。

章?衣

人体失温是户外活动中最常见的危险?/?2

环境温度不等同于人的体感温度?/?2

户外着装的黄金法则：三层着装法?/?2

外层（防风防水层）服装的面料、功能及设计特点?/?3

中层（保暖层）服装的面料、功能及设计特点?/?5

内层（导汗层）服装的面料、功能及设计特点?/?6

登山鞋的功能及特点?/?7

头巾的使用?/?10

手套的使用?/?11

护膝的使用?/?12

户外服装的清洗及养护?/?12

配置户外服装时需要注意的事项?/?13

第二章?食

寻找水源?/?16

收集水的方法?/?16

造水的方法?/?19

水的净化?/?21

如何观察水是否为有毒水?/?24

水的消毒?/?24

储水的工具?/?25

巧妙搭设炉灶篇?/?28

选择场所?/?28

大石头堆成的炉灶?/?28

土洞挖成的炉灶?/?29

能快速生火的炉灶?/?31

石头的功效?/?32

木材的收集与整理?/?33

如何生火?/?33

如何维持火力?/?37

如何在雨天、雪地、冰上、强风处生火?/?38

没有打火机、火柴时如何点火?/?40

使用火后的善后与应急处理?/?43

户外美食料理其实很简单?/?44

炉具和燃料（按照炉具所使用的燃料来分类）?/?45

户外炊具及餐具?/?47

没有炊具的做饭方法?/?48

从家中携带食物时我们需要注意哪些?/?53

第三章?住

露营的种类?/?56

露营需要的装备（睡眠相关）?/?57

搭帐篷的安全场所?/?64

帐篷的搭建与收取?/?65

如何搭设简易的帐篷及露营?/?67

无装备情况下的保暖及露营方法?/?70

照明器具的制作?/?72

野外洗澡和洗衣服的方法?/?72

垃圾的处理方法?/?73

野外如厕法?/?74

第四章?行

健行是指亲近大自然，漫步山野间的当日往返徒步旅行?/?78

徒步是最自然健康的健身方式?/?79

登山杖的知识??/?81

头灯的使用方法?/?86

户外背包的常识?/?87

户外徒步安全的黄金法则?/?94

法则一：人和装备不分家原则?/?94

法则二：原地等待原则（适用于青少年及户外经验较少的小伙伴）?/?94

安全徒步的注意事项?/?95

不同地形环境下的徒步方法?/?96

徒步时的礼仪?/?100

认识路标?/?101

迷路时的应急处理?/?104

第五章?结绳法

户外绳索的知识?/?106

学习结绳前的准备工作及基础知识?/?107

常用绳结的结绳法?/?109

单结及变化结?/?109

半扣结及变化结?/?112

平结及变化结?/?121

8字结及变化结?/?125

接绳结及变化结?/?129

渔人结及变化结?/?132

称人结及变化结?/?133

活索?/?137

其他实用绳结?/?138

整理绳索的方法?/?143

绳索的检查?/?145

绳索的使用与保养?/?146

第六章?通讯及讯号

自古以来沿用的通讯方法?/?148

简单的通迅联络方式?/?148

无线电通讯?/?149

摩尔斯讯号?/?151

摩尔斯电码在非无线电通讯时的应用?/?152

世界通用的紧急讯号?/?153

第七章?气象观测

气象观测的基本常识?/?156

看云识天气?/?159

用古人的方法预测天气?/?161

现代预测天气的方法?/?173

山中气候的特征?/?174

第八章?地图与导航

“北”的概念?/?180

正确使用地图?/?182

地图的基本信息?/?182

通过等高线了解实际地形?/?184

地图的收纳?/?187

正确使用指北针?/?189

指北针的类型与使用?/?189

全球定位系统的应用?/?192

其他确定方向的方法?/?193

第九章?风险评估与应急处理

风险评估?/?200

调整风险评估?/?201

风险应对?/?201

遇到自然灾害时的躲避方法?/?202

打雷时的处理方法?/?202

水灾时的处理方法?/?204

雪崩的预防与处理方法?/?206

火灾时的处理方法?/?207

自然环境的潜在伤害及相应的处理方法?/?209

遇到猛兽时?/?209

遇到毒蛇时?/?210

预防植物中毒的方法?/?212

中暑、冻伤、失温的处理?/?214

普通外伤的急救方法?/?218

生病时的简单急救?/?220

使病人保持安静的做法?/?225

骨折的固定方法?/?226

止血的方法?/?229

搬运病人的方法?/?232

后???记?/?238

刘军，熊孩子生活营创始人、飞蓝部落创始人、狮子会探索会创会会长、北大EMBA行走中国俱乐部总教练、中法探洞学校第三期学员、、北京市登山协会首批户外指导员、原北京三夫户外总店副店长，月坛店店长。十年野外石油勘探经历让他积累了丰富的户外生存知识及经验。二十年户外活动经历使他磨炼蜕变成为国内级的户外活动专家及装备专家。

贾梅，毕业于美国马凯特大学，获得广告与公共关系文学硕士学位。曾任新东方集团考研英语讲师，北京华章集团MBA特训营导师。

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• 作者：LK 发布时间：2021-12-22 23:43:53

  继续巩固，加以实践最好

• 作者：爱奋斗de阿信 发布时间：2019-01-15 19:16:00

  偶然翻到，以后再读，真没时间去研究摄影

• 作者：Phenixus 发布时间：2014-11-23 00:18:45

  设想有点意思，但故事写得非常平板无趣。

• 作者：VIP 发布时间：2021-09-09 10:40:00

  2018-11-19读过

• 作者：Wilson_Dragon 发布时间：2022-07-24 13:04:16

  微信读书看的

• 作者：雨山 发布时间：2013-03-25 21:33:44

  比较特别的快餐书，值得一翻。

• 黑风阵与五指山，胜负难判

  作者：记忆的长线 发布时间：2011-08-26 15:29:26

  子墨是个沉默内向的“怪咖”，对流浪狗“小白”心怀同情却不敢施以援手，目睹项屿拯救小白的那一刻，她义无反顾地爱上了他，这一爱，就是十二年。她在他的每一次伤害之后对着他傻傻地微笑，没有快乐又不懂拒绝，直到有一天，她再也不愿意忍受下去……

  被捧为“天才棋手”的项屿，对待生活也像对待棋子一样——他习惯于营造一个世界，并且主宰它。他爱着子墨，却一而再再而三地伤害她；他想要推远她，却在每一个想要亲近子墨的男人面前毫无自控地发飙。这纠结的若即若离，其实都源于项屿自幼就埋在内心的“原罪”——妈妈因为生他患上了忧郁症，最后离家出走；心爱的女孩在他生日当天惨遭车祸。为了不再失去最爱的人，为了让自己不再害怕，他以为只要表面上流连花丛，就可以扭转宿命，留住子墨；另一方面，即便子墨离开他，由于是他先选择了放弃，所以他不会太伤心。直到子墨跟他说“我们分手吧”，他才知道这进可攻、退可守的局势只是一个自欺欺人的假象……

  两个相爱却又不得不面对现实的人该怎么办呢？温顺的白羊与霸气的狮子在博弈中苦苦挣扎，慢慢蜕变。正所谓卤水点豆腐，一物降一物，她逃不出他的黒风阵，他也逃不出她的五指山。两个人演着自己的故事，也看着别人的故事，在种种纠缠与互动中，他们明白了：

  ——女人想的是在乎与不在乎，而男人想的是输赢。所以，多站在对方的立场上去看问题，也许一切会变得不一样。

  ——男人和女人如果是主人与宠物的关系，那么最终的结局只能是抛弃与被抛弃。所以，如果爱着对方，请尊重他（她）。

  ——你不是这世上最幸福的一个，但也绝对不是这世上最糟糕的一个，比你糟糕的大有人在。所以，幸福的时候要惜福。

  ——人应该像雨刷器，只要风雨来临，就坚定地抹去那些会让你迷惑的东西。所以，做自己该做的事，其他的都是狗屁。

  ——很多时候，家人就像是一座平凡无奇的灯塔，你以为他（她）就站在那里，就在你能看见的地方，你毫不在意，甚至觉得碍眼。可是当你在黑暗中迷路的时候，灯塔微弱的灯光照在身上，才觉得那是多么重要。所以，千万不要以为家人不能理解你，只要你尝试去沟通，你会发现只是爱的方式不一样。

  这是十三少的第三部。如果做一张以时间为坐标的人物关系图谱，会发现人和人的缘分真是很奇妙。我想，这并不是小说里生硬的巧合，因为实际生活中，现在对你很重要的人，很多年前也许有的在剑门关外，有的在天山脚下，有的在德意志，有的美利坚，也许有人在你穿着开裆裤、冒着鼻涕泡的时候，他就已经不是处男了（这不是我说的，是书里说的，呵呵……）因缘际遇，他（她）们逐渐走进你的世界，也许有人伤害过你，有人温暖过你，但不可否认，他（她）们都是你生命的一部分。

  个人觉得这本书的情节设计最有难度——十二个星座要一一点到，既要个性突出，又要自然而然，如果不是深谙人性、懂得生活，实在难以编得圆满。可是，这个故事做到了。一向对星座糊里糊涂的我，看完书后竟然燃起了浓厚的兴趣。这不得不说是一份意外的收获。

  蒋柏烈和子生是两个活宝，一个是高深莫测的心理医生，一个是混黑社会的“坏哥哥”，却同样可爱。特别是蒋柏烈，在《爱的替身》里已经有了很重的戏份，并且埋下了他与雅文情感纠葛的伏笔。下一部的主角应该是他吧？会是什么样的线索来串起他的故事呢？十二生肖？噢，算了吧！只有我这样缺乏想象力的俗人才会这样说。期待十三少继续她的精彩！

• 精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习-克里斯蒂安·博格[美]

  作者：Kevin 发布时间：2019-03-08 10:29:35

  基本信息

  书名:

  精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习

  作者:

  克里斯蒂安·博格[美]

  出版社:

  人民邮电出版社

  开始时间:

  2019年1月23日

  结束时间:

  2019年1月30日

  开始阅读的理由

  看这本书的原因：

  看完力量基础训练和力量训练计划后，需要把拉伸加入学习，才能更好的完成整个训练过程

  因为我个人的肩部活动受限比较严重，对于拉伸可能能提高我的运动表现

  最近一段时间背部痉挛的情况比较严重，所以希望改善这些情况。

  简单介绍

  这本书的结构跟一般看得书不一样，因为这是一本功能性的书，专门针对不同肌肉的拉伸讲解，所以哪里疼痛就翻看对应的拉伸部分。

  全书主要分为以下章节，

  人体的肌肉和骨骼

  、

  拉伸的基础知识

  、

  针对性拉伸

  、疼痛缓解方案、评估肌肉的柔韧性与均衡。

  前三个部分是重点，这部分讲了基础得人肌肉构造，以及拉伸基础。然后在通过针对性拉伸这一章节来讲解各部分疼痛与哪些肌肉有关，然后如何拉伸这部分得肌肉。

  关键词

  拉伸 扳机点（trigger point） 疼痛 伏扳机点 触发点 紧绷 乳酸 骨骼 痉挛

  摘要

  肌肉的弹性越大，活动就越顺畅。缺少运动的肌肉在休息时不会变得更强壮。相反，这类肌肉会紧绷、会缩短，从而导致疼痛。

  肌肉弹性越好，肌肉越不容易受伤。所以肌肉不只是需要大，还需要有弹性，而且我认为弹性越好，能储存的能量越多，力量也就越大。

  拮抗肌指一块肌肉伸缩或完成动作时另一块发生与之相反方向运动的肌肉。

  拮抗肌（对抗肌）对应的一个概念叫原动肌(主动肌）。原动肌是收缩的一边，另外一侧松弛和伸长就叫做拮抗肌。

  扳机点会导致结节所在位置和身体其他区域疼痛。他们有的是活跃的，有的是潜伏的。例如，位于肩部斜方肌的活跃扳机点能导致耳周或靠近额部和眼部位置疼痛。

  扳机点这个名词就是指疼痛触发的位置。当我们按压触发点，就会激发出高度敏感的疼痛，疼痛还会以特定形式向肌肉远端或近端转移，从而引起远处的疼痛。

  

  如何拉伸，要注意，拉伸一块肌肉时，至少需要完成一个与该肌肉活动时方向相反的动作。

  一般活动都是肌肉收缩，而需要拉伸这块肌肉，则是通过活动的反方向，来拉长肌肉。

  最为安全有效的方法是本体感觉神经肌肉促进法（PNF），也称为收缩释放。这种方法以欺骗人体自身的防御机制为基础。首先，拉伸肌肉直至肌肉开始与你对抗，身体会向肌肉发出缩紧和自我保护的信息。继续保持拉伸的位置，肌肉会解除危害可能的信号，身体会再次放松。

  PNF法可分为6个部分：

  1.设定正确的初始姿势。

  2.拉伸至终止点。

  3.放松。

  4.在不动肌肉的前提下收紧肌肉。

  5.放松。

  6.拉伸至新的终止点。

  这个方法就是在一个拉伸疼痛点的位置，保持一段时间，然后再次达到新的疼痛点，来做到肌肉的拉伸。

  

  思考与启发

  整本书写得比较浅显，主要是对肌肉的解释以及如何放松。并没有太大的难度。一般主要是锻炼的大肌群需要拉伸，已经疼痛的地方做适当的拉伸，其余的只作为了解即可。