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第一章

源起篇：改变越无畏，人生越自由

由减肥开始重启人生 /3

女性CEO的跨界进化论 /10

轻松瘦身不焦虑的4个法则 /27

第二章

基础篇：少吃多动？你听说的那些流行是我减肥的方法不一定适合你

胖不是女人的错 /35

激素瘦身6大法则 /42

一辈子过不发胖的生活 /109

第三章

成长篇：总管不住嘴？可能是你内心缺爱

管好你的心，比管住嘴更重要 /117

减肥是女性的自我疗愈和成长 /122

7个瘦身不焦虑的练习 /128

第四章

行动篇：如何吃饱吃好，开启21天瘦身之旅

事半功倍的6条建议 /171

6步开始你的21天瘦身修心之旅 /178

21天瘦身修心法 /187

迈开腿不如管住嘴 /206

如何突破平台期？ /231

常见问题解答 /241

每日自检清单 /256

第五章

实用篇：16种王牌瘦身食物，46个懒人食谱

激素瘦身食谱 /263

瘦身修心购物清单 /307

第六章

工具篇：21天瘦身修心手册

不要小看记录的神奇力量 /317

附录1 注释 /322

附录2 参考资料来源 /329

致谢 /332

珞宁

营养师，心理咨询师

“珞宁行动吧”创始人和主理人。

曾任国际时尚品牌中国区CEO、杂志主编，世界小姐中国赛区培训师

安尘尘

跨界创作人，美国华语电台DJ

学习成长于英国，现居纽约，曾出版视觉诗集《美如少年》

长期研究海外健康领域前沿资讯

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• 作者：lulusw 发布时间：2021-07-14 20:27:42

  前半部分把道理讲得很透，可惜后半部分的菜谱很敷衍，商业变现的意图过于明显

• 作者：文兴 发布时间：2022-03-30 18:24:03

  胰岛素是食欲的开关。

• 作者：匪有韭无赚梁皇 发布时间：2020-12-11 11:14:40

  荥阳之战，汉军力不能敌，刘邦乃从陈平计，遣两千余女子披甲，从东门出，纪信乘王驾，诈为汉王。楚军从四面击之，刘邦得与数十骑出西门遁走。

  叙述这段史事时，作者充满人道关怀，将很大篇幅放在那些女子身上，说短兵相接之际，“整个战场肯定在一瞬之间陷入了异常混乱的魔鬼世界”，并把她们的牺牲与纪信、周苛（坚守荥阳，城破被杀）放在同等重要的位置。全书讲述的是一个天下鼎革、政权迭起、金戈铁马、权谋计诈的时代，突然出现这样的关注点，还是颇让人动容的。

• 作者：Yudit@ 发布时间：2022-03-10 09:55:29

  想说不怎么样，我一看到21天食谱的单调就放弃本书了，不可能的，还有戒断麦麸戒糖，戒除肉，生酮饮食了，没有什么科学

• 作者：慕容旻 发布时间：2021-04-04 18:03:22

  对本瘦身小白来说，很有用！

• 作者：体态 发布时间：2022-01-31 13:23:19

  法则1：断糖，平衡胰岛素分泌，你以为剧烈运动会消耗脂肪，但抱歉，过高的胰岛素水平会阻止身体代谢脂肪。

  3.胰岛素是食欲的开关，当它分泌过多时就会不断地给你制造饥饿感，让你对食物上瘾

  法则2：断水果，平衡瘦体素分泌

  法则3：断红肉，平衡雌激素分泌，典型的梨形身材，脂肪堆积在臀部和大腿上。通过土鸡蛋、有机的小扁豆、黑豆摄取植物蛋白质，压力导致的肥胖有两种模式：一是人因压力过量饮食，二是压力引发身体储存脂肪

  你不是真的饿了

  1个星期量1次体重，不要被体重秤上的数字骗了身体代谢是一个缓慢的过程，短时间内的变化不会很大，为0.1千克千克纠结焦虑，实在没必要月经来临前，身体内会储藏水分，体重增加几斤很正常，早晨起床上完厕所，这样的对比也才有意义。

• 瘦身，重启人生

  作者：一粒儿兰花豆 发布时间：2024-01-29 17:10:56

  半个小时翻完。

  看完后才发现她的方法是短期快速减肥的方法，21天。在这21天里，只吃水煮蛋，深海鱼，小扁豆，菠菜等。精米，红肉，糖不吃可以理解，但水果、五谷、奶制品也不能吃，用椰子粉替代。可以吃黑巧克力。

  运动，每周不超过4小时，不建议慢跑，但可以快走。

  激素会影响女性的体重。每晚10点到3点分泌减肥激素。千万不能熬夜。减肥期间记录饮食是管用的。

  我现在就是书中说的状态，压力大，熬夜，暴饮暴食，体重增加，恶性循环！

  这本书了解一下就可，方法不适合我。

• 难得的古典小说佳作

  作者：算破天 发布时间：2018-08-30 15:56:24

  本书文笔清奇流畅，情节引人入胜，人物虽多却有血有肉，人物性格丰满。故事读来一气呵成，毫无古典小说常有的粘滞梗塞之感，对于了解清朝中后期广东地区行商的生活状态有很好的参考价值。对于行商、官场、小民的日常生活也道尽了世态炎凉。苏吉士的好色不淫，乌岱云的负心薄幸，赫关部的贪婪恣虐，李匠山的忠厚可敬，姚霍武的豪气干云都刻画的入木三分。

  唯有行文时过多的模仿《红楼梦》与《水浒传》的写作方式，让人读来颇多串味之感，兼有东施效颦的拙计，此本书之一大不足。其次，本书融合世情，侠义，才子佳人，农民起义等诸多小说中的经典元素，如善加润色增饰，篇幅再长一点，完全可以跻身古典名著之列，无奈篇幅稍短，让读者意犹未尽，也顿生佳作未完，无人可续之遗憾！

  最后，文中男女情爱的描写，过多宣扬性欲至上，唯事交合，此为一大糟粕！