游泳突破 提速秘诀 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为靠前册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

●序言i

●前言iii

●第1章帕累托法则：在泳池中应用80/20法则1

●第2章宏观的框架：了解游泳方程式7

●第3章关键要素：举例证明15

●第4章流体力学和推进理论：挑战与美妙31

●第5章水下的拉水动作：重中之重39

●第6章发展水下拉水技术：提高力量、柔韧性和水感的练习71

●第7章游泳方程式的应用：XX游泳选手的划水次数和划水周期105

●第8章总结篇：结论与“呼唤神衣”121

●第9章陶米娜的20条总结：游泳这项运动自1924年以来经历的变化131

●附录A初学者指南：理解游泳术语和训练方案137

●附录B请教奥运会选手：常见问题解答143

●作者简介152

希拉·陶米娜（Sheila Taormina），她连续4次入选奥运会并参加了3项不同的运动项目（1996年游泳、2000年和2004年铁人三项、2008 年现代五项）。她的身高只有1.57米， 在1988年和1992年曾两次冲击奥运会游泳比赛资格，但并未成功。之后她继续完成了学业，在1994年获得商学硕士学位并在汽车行业开始了她的全职工作。

随后，她把目标放在参加1996年奥运会上，并在每天上班之余和当地的一个小游泳队一起训练。那时她没有赞助商，只有一份训练计划、艰苦的训练和一位看好她的教练。很终，希拉学到了如何提高技术、效率以及速度......

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书籍介绍

游泳突破系列图书共有3册，分别从游泳提速秘诀、精进技术以及精准训练3个方面全面讲解了自由泳的技术及训练。本书为靠前册，主要介绍了自由泳的姿势动作及提速秘诀，是核心也是关键的基础知识。全书共分9章，包括泳池里的80/20法则，决定速度的游泳方程式，提高速度的关键要素，流体力学和推进理论，水下核心技术动作讲解及训练，力量、柔韧性和水感训练，科学的划水次数与周期讲解，以及游泳运动经历的变化等内容。本书适合广大游泳爱好者、铁人三项爱好者阅读。

• 作者：壹贰三番 发布时间：2019-10-10 09:24:21

  这本书适合有一定基础的游泳爱好者阅读（基础此指至少是能游完50自）作者从繁复和流水般的信息中，概括了游泳的框架，并给出了训练方法。

  书中主要观点如下：

  1.游泳速度=划水次数*划水周期

  2.泳池的帕累托法则 80%的动力来自于划水

  划水专注在 高肘抱水 手掌和前臂紧绷 感受水阻

  3.剩下20% 身体紧绷 呈流线型 呼吸在于找到自己的节奏 提速需要减少滑行 使用前中后交叉（世界冠军们的划水周期区间在1.0-1.6s/周）

• 作者：吉米威尔斯 发布时间：2023-04-21 18:18:44

  前几天在练习的时候骤然开悟自由泳的重点在于抱水，看了希拉的书确信自己找到的是正确的方向，也解决了自己在手掌手腕细节以及在伸展滑行和追手上的一些误解，看完立刻想扎进泳池，“call the suit”！

• 作者：missmisscat 发布时间：2021-11-27 09:44:08

  又内行又好读

• 作者：m33 发布时间：2014-04-09 12:42:37

  瞎编的故事

• 作者：坐好 发布时间：2023-10-25 22:19:17

  完整讲述了如何高肘抱水，以及水下抱水、划水、推水的重要性，啪啪打现在市面上绝大部分游泳教练的脸！绝大部分教练只会教你高肘移臂，呵呵（30/2023）

• 作者：Sandwich Theo 发布时间：2023-03-05 22:25:27

  我这种力量极弱，25自最后几米胳膊就脱力的选手确实不是目标读者捏

• 婉约却豪迈 细腻却顾全大局的李清照

  作者：默念 发布时间：2023-02-28 16:06:36

  这书不是很厚，一周左右抽个闲暇时间就能够读完。

  初初读来觉得还不错，生平之中有关于李清照词的创作背景介绍，穿插的词有标红提示，确实对于她词的理解加深了，更多了许多场景的想象。

  但确不像传记类书籍，感觉对于李清照的描写更多流于表面，许多想法应是从她的词中想化而来。对于李清照这样的才女既能写出“试问卷帘人 却道海棠依旧”惜花之情，又能写出“至今思项羽，不肯过江东”的豪迈爱国，想必她的愁定不是普通女子的愁，文中过多华丽辞藻的堆积，让人觉得读过一遍有些“空虚”，浅浅了解了她辗转多地的一生，却没有十分深刻的记忆。

  总的来说可以一读，简单了解才女李清照的一生。

• 谢谢你，和我做朋友

  作者：蝶之羽翼 发布时间：2020-05-19 11:11:35

  当布鲁诺和什穆埃尔一同随着人流进入长长的房间“避雨”时，布鲁诺害羞地低下头握住了对方的手，并随即紧紧将其攥住。

  “你是我最好的朋友，什穆埃尔，”他说，“我这一生最好的朋友。”

  对于一个八岁的男孩而言，说出这样的话无疑充满了孩子气，什么“一生”什么“最好”，看似是在夸大其词，然而伴随着突如其来的关门声和刺耳的电铃，这一切最终化为了无法改变的事实。

  

  《穿条纹睡衣的男孩》所讲述的正是一段特殊岁月里两个八岁男孩短暂而美好的友谊。

  在这个既没有玩伴又无聊无趣的乡下，什穆埃尔无疑是布鲁诺能找到的唯一一个可以聊得来的同龄人。而对什穆埃尔而言，眼前的这个男孩不仅尊重自己，甚至还会每天带东西给他吃，或许与其成为朋友并不是什么坏事。

  于是乎，两个同年同月同日生的男孩，最终走到了一起。

  除非有暴雨阻拦，否则他们定会在每天下午见面，席地而坐分享着自己有关这个世界的认知。这期间或许免不了有些小小的纷争与不满，但他们总会在恰当的时机转换话题，毕竟这份难得的友谊不值得因为那些小事被破坏。

  只不过，正如布鲁诺抱怨的那样，他们虽然聊了将近一个月的天，却从未真正在一起玩儿过，从未一起踢过足球，从未一起探过险。

  因为有一张巨大的铁丝网竖在了他俩之间，那骇人的倒刺将他们彻底分隔开来。

  即便他们拥有同年同月同日生的共同点，即便他们因排解无聊与忧愁而成为了朋友，但无法改变的是他们身份上存在的鸿沟——一个是来自司令家的小少爷，而另一个则是被关押在这里的囚犯。

  更令人不安的是，这里是奥斯威辛——纳粹的“死亡工厂”。

  

  奥斯威辛集中营是纳粹德国时期建立的劳动营和灭绝营之一，其遗址位于距克拉科夫西南60公里的波兰小城奥斯威辛。1940年4月27日，该集中营由纳粹德国亲卫队领导人希姆莱下令建造。1942年1月20日举行的万湖会议通过了“犹太人问题最终解决方案”，估计约有110万人在奥斯维辛集中营被杀。

  如此残酷的现实即使是作者，也不忍将其写出来。于是约翰·伯恩借由尚处于天真烂漫时期的布鲁诺之口，努力粉饰着一切。这里没有纳粹首领，只有让人不喜欢的“圆叟”；这里不是奥斯威辛，只是个被称为“赶出去”的无聊“乡下”；这里没有抑郁的母亲借酒浇愁，甚至跟科特勒中尉勾搭在了一起，只有“药用”的龙舌兰、过久的睡眠和每天都会呆在家里的讨厌家伙；这里没有命悬一线的囚犯和肮脏难闻的囚服，他们只不过是在铁丝网另一边过着和布鲁诺在柏林时同样的生活，不过是天天穿着睡衣而已。

  他有一个异常忙碌却令其骄傲的爸爸，有一个爱他维护他的妈妈，有一个努力培养其表演并将他打扮成王子的奶奶，还有跟他越加亲密，甚至愿意分享秘密的女佣玛利亚。虽然姐姐格蕾特尔是个“无可救药的孩子”，但其实她也没有那么糟糕。

  只不过关于这个“赶出去”，他还有很多疑惑，为什么他们要突然离开柏林，来到这么个无趣的地方？为什么善良的帕维尔没成为医生，而是被人暴打却无人问津的男仆？为什么家里始终有许多士兵进进出出，甚至科特勒趾高气昂地认为这个家是他的地盘？更重要的是，为什么他不能邀请铁栏对面的好友来家里做客，并且自己也没法过去做客？

  

  同名电影海报

  而熟知这段血腥历史的读者，却因为这一个个伪装起来的说法背后所暗含的事实阵阵心痛。毕竟，所有人都清楚，作者故意不将一切说破，犹如《少年派的奇幻漂流》中那个关于动物互相争斗的解释。

  以美审丑、以美说痛的写作手法无疑是本书的最大特色。残暴的纳粹毁灭了原本美好的一切，然而作者回避了直指血腥行径，故意不经一切说明，用美好将丑恶反衬得愈发丑恶。

  在这个童真得世界里，没有优劣，没有等级，也没有罪恶。对于布鲁诺而言，他无法理解这是一个怎样得地方，而什穆埃尔也绝非什么心机很重、故意拉布鲁诺给自己垫背得邪恶男孩，他其实跟布鲁诺一样，不懂什么纳粹，也不懂什么屠杀，他只想能吃饱，能不被人打，能有人帮他一起找寻失踪得爸爸。

  谢谢你，什穆埃尔，即使我的爸爸在你看来是那么令人害怕，但你仍然愿意陪我聊天，甚至还原谅了我因懦弱而在科特勒面前否认我俩好友的关系，使你惨遭痛打。与你在一起的岁月虽然短暂，却无疑使我一生中最美好的时光。

  谢谢你，布鲁诺，即使我是沦为阶下囚的犹太人，你仍然愿意接纳我跟我做朋友，为我带来这么多食物，陪我一起寻找失踪的家人。

  “在如今这个时代不会重演了。”

  ——小说的最后一句如同一声哀叹，或许血腥的历史已然走远，但我么们始终不能将其忘却，忘却人类曾有过的残暴行径，以及那特殊岁月绽放的纯真友情，如暗夜里徐徐绽放的昙花，虽短暂却沁人心脾。

  感谢国内书评人天蝎小猪对《穿条纹睡衣的男孩》的推荐，才没有错过如此优秀的作品。同时也希望更多类似的作品能借由博集天卷这一平台继续出版，以飨广大读者！