减脂轻食沙拉 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

内容推荐：

110道轻食美味沙拉，让身体和肌肤“逆生长”！藜麦混合沙拉、什锦谷物沙拉、红提坚果沙拉……打破“吃沙拉＝吃草”的想法！

多样食材混搭，营养均衡超健康。精心设计超饱腹的主食沙拉、增肌减脂的肉食沙拉、清肠高纤的代餐杯和果蔬汁……以蔬菜为基底，巧妙混搭蔬菜、粗粮谷物、肉类海鲜、时令水果，轻食悦体，美味又丰盛。

自制低卡酱汁，百变风味吃不腻。酱料是沙拉的“灵魂”，28道天然风味沙拉酱汁，告别高热量的市售沙拉，避免吃太多陷入“爆卡危机”。柠檬柚子沙拉汁、蜂蜜芥末酱、意大利香草红酒汁……自由变换口味，让味蕾“过足瘾”。

看着能量表随心做，轻松管理体重。每道沙拉都附有热量标识和营养含量，食材搭配合理，酱料热量控制得当，诱人的沙拉多吃几口，也不怕胖！

制作步骤全图解，简单快速上手。做沙拉一点都不麻烦，往往只要洗、切、拌，3个步骤、10分钟就能轻松完成，省时又省力。一步一图，跟着做保证零失败。

告别油腻厚重的饮食，用快手沙拉点亮你的餐桌，呵护你的肠胃。不食烟火，只享美味！

目录：

CHAPTER 1

20道低脂沙拉酱

基础油醋汁/2

芥末油醋汁/2

意大利香草/2

蒜香海鲜汁/2

亚洲风味沙拉汁/3

中式沙拉汁/3

美乃滋芥末酱/3

蜂蜜芥末酱/3

酸奶橘酱/4

柠檬柚子沙拉汁/4

金枪鱼蛋黄酱/4

酸奶奶油酱/4

大蒜油醋汁/5

泰越风味沙拉汁/5

洋葱番茄油醋汁/5

和风芝麻汁/5

红酒油醋汁/6

普罗旺斯酱/6

美乃滋酱/6

草莓酱/6

CHAPTER 2

管饱主食沙拉

咖喱海鲜卷曲意面沙拉/8

舞茸意面沙拉/9

红酒油醋意面沙拉/11

青翠凉面沙拉/12

韩式荞麦面沙拉/13

海鲜墨鱼面沙拉/14

溏心蛋清爽米线沙拉/15

青柠越南米线沙拉/16

泰式海鲜米粉沙拉/17

鲜虾魔芋沙拉/19

培根土豆沙拉/21

外婆土豆沙拉/22

魔鬼番薯沙拉/23

杂烤薯仔沙拉/25

菌菇南瓜沙拉/26

菠菜牛肉南瓜沙拉/27

田园沙拉/29

番茄黄瓜玉米沙拉/30

香肠松子玉米沙拉/31

鲜豌豆玉米虾沙拉/32

烤吐司鲜虾沙拉/33

尼斯风味沙拉/34

什锦谷物沙拉/35

藜麦混合沙拉/37

香蒜藜麦沙拉佐油渍番茄/39

猪肉糜豆子沙拉/40

芝士肉丸杂菜沙拉/41

藜麦鹰嘴豆沙拉/42

咖喱紫甘蓝鹰嘴豆沙拉/43

抱子甘蓝培根鹰嘴豆沙拉/44

CHAPTER 3

增肌海鲜肉类沙拉

烤鸡胸肉沙拉/47

蘑菇香鸡片沙拉/48

芝士蘑菇煎鸡胸沙拉/49

鸡肉串烧沙拉/50

炸鸡球沙拉/51

照烧猪肉沙拉/52

和牛蔬菜沙拉/53

番茄魔鬼蛋/54

羊角蜜甜瓜火腿沙拉/55

培根芦笋大虾沙拉/56

早安沙拉/57

虾仁芦笋豌豆百合沙拉/58

蚕豆鲜虾沙拉/59

牛油果鲜虾沙拉/61

考伯沙拉/62

金枪鱼沙拉番茄塔/63

清爽三文鱼沙拉/65

三文鱼溏心蛋沙拉/66

三文鱼芒果沙拉/67

牛油果三文鱼沙拉/69

香煎罗非鱼沙拉/70

凤尾鱼沙拉/71

秋葵鱼竹轮沙拉/72

CHAPTER 4

缤纷果蔬沙拉

经典番茄沙拉/75

健身期健康沙拉/76

番茄抱子甘蓝沙拉/77

薄荷夏日沙拉/79

和风萝卜沙拉/80

无花果沙拉/81

桃香果萃沙拉/82

果香亚答子沙拉/83

草莓酸奶早餐沙拉/84

西柚奇亚籽柑橘沙拉/85

柑橘草莓清爽沙拉/87

香橙马兰头沙拉/89

橘酱苹果沙拉/90

红提坚果沙拉/91

华尔道夫沙拉/93

木瓜洋葱沙拉佐干酪片/94

基础水果沙拉/95

什锦生菜沙拉/97

烤蔬菜沙拉/98

花果沙拉/99

一口青瓜塔/101

青瓜小扁豆全素沙拉/103

芦笋菌菇卷/105

牛奶滑蛋芦笋沙拉/106

品绿春天沙拉/107

窝蛋沙拉/108

CHAPTER 5

轻食三明治

火腿蛋三明治/110

羊角三明治/111

恰巴塔三明治/112

金枪鱼彩蔬三明治/113

洋葱牛肉全麦三明治/115

水牛芝士法棍塔/116

法棍佐牛油果酱/117

鲜虾法棍塔/119

菠菜水波蛋法棍塔/121

烟熏三文鱼面包塔/122

无花果果仁芝士面包塔/123

牛油果芝士吐司片/125

橄榄油番茄佛卡夏/126

牛油果夹心贝果/127

牛肉汉堡/128

CHAPTER 6

能量代餐果汁杯

猕猴桃酸奶果昔/130

希腊酸奶杂果杯/131

东南亚水果杯/133

莓果多多沙拉杯/134

综合活力果昔/135

综合燕麦酸奶沙拉杯/136

牛油果香蕉思慕雪/137

红火龙果蓝莓思慕雪/138

西瓜椰奶冰沙/139

胡萝卜苹果汁/140

香橙苹果柠檬汁/141

百香果雪梨汁/142

芭乐香蕉雪梨汁/143

黄瓜猕猴桃汁/144

青柠杧果气泡水/145

作者简介：

黄予

新浪人气美食博主，80后乐活潮妈，“下厨房”口碑作者，已著《早餐叫醒你》《花式营养早餐：视频版》。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：减脂轻食沙拉在线阅读

在线听书地址：减脂轻食沙拉在线收听

在线购买地址：减脂轻食沙拉在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

内容推荐：

110道轻食美味沙拉，让身体和肌肤“逆生长”！藜麦混合沙拉、什锦谷物沙拉、红提坚果沙拉……打破“吃沙拉＝吃草”的想法！

多样食材混搭，营养均衡超健康。精心设计超饱腹的主食沙拉、增肌减脂的肉食沙拉、清肠高纤的代餐杯和果蔬汁……以蔬菜为基底，巧妙混搭蔬菜、粗粮谷物、肉类海鲜、时令水果，轻食悦体，美味又丰盛。

自制低卡酱汁，百变风味吃不腻。酱料是沙拉的“灵魂”，28道天然风味沙拉酱汁，告别高热量的市售沙拉，避免吃太多陷入“爆卡危机”。柠檬柚子沙拉汁、蜂蜜芥末酱、意大利香草红酒汁……自由变换口味，让味蕾“过足瘾”。

看着能量表随心做，轻松管理体重。每道沙拉都附有热量标识和营养含量，食材搭配合理，酱料热量控制得当，诱人的沙拉多吃几口，也不怕胖！

制作步骤全图解，简单快速上手。做沙拉一点都不麻烦，往往只要洗、切、拌，3个步骤、10分钟就能轻松完成，省时又省力。一步一图，跟着做保证零失败。

告别油腻厚重的饮食，用快手沙拉点亮你的餐桌，呵护你的肠胃。不食烟火，只享美味！

• 作者：伦2008 发布时间：2021-12-25 20:00:02

  在这本书中，让我们从“酱”开始这趟美食之旅。黄老师使用少则两三种，多则五六种的常用配料就能教会我们调制出更加自然、美味的各种低脂沙拉酱。样样都是热量低、味道美，鲜气扑鼻。书中的沙拉、三明治、果蔬汁、增肌餐更都是色香味的集大成者，让你既饱眼福又足口福！

• 作者：胖紫 发布时间：2021-12-22 19:35:13

  不仅仅有热量表，还有口味提示，算是一本比较详细的沙拉制作教程了，制作方法还可以，并不是很复杂，特别适合平时比较忙碌，但又想吃的很健康的群体。

• 作者：deartear 发布时间：2023-06-20 09:07:25

  好麻烦，没有获得任何灵感。

• 作者：飛鳥川 发布时间：2015-04-02 14:12:59

  大师

• 作者：山野村妇 发布时间：2021-12-22 12:48:24

  各种美味沙拉，看得直流口水，都想尝试一下！

• 作者：我家胖猫咪 发布时间：2021-12-26 12:23:49

  学习一下，原来沙拉有这么多种类

• 无巧不成书

  作者：盒盒 发布时间：2019-11-25 21:10:01

  感觉确实不像一本悬疑小说，但是最后的部分，还是很精彩的，一直在反转，吃瓜群众看的津津有味。| ू•ૅω•́)

  分享一下我的看法，看起来有可能杀了渣男的是弟弟，女主，和母亲三个人，但是我感觉还是母亲白切黑的可能性最大，她最后的信感觉心机满满，女主说是自己拿了枪，信里却说听到的是弟弟的脚步声，一边是莫名就出现在了现场的爱不知从何而起的爱人，一边是临死前还疼爱自己的母亲，女主对于弟弟的怀疑算是板上钉钉了。弟弟这边，一般也不会怀疑自己的母亲，又自知没有拿过枪，女主又拿着枪，八成想的是女主心思深沉，还模仿了他的脚步声，反正就是女主干的了。母亲这边虽然人已经死了，但是她对于人性的琢磨可谓是非常透彻了，而且特地让看完就把信烧毁，就看一遍的信，能留下多少印象呢，第一反应是什么就是什么了，而且既是死无对证，现在连物证都没有了。之前死去的哥哥写来的信，说不定拿着细细读了多少遍，尚且也记不清信里的细节，不记得到底是在巴黎还是伦敦相遇的，更何况是这种只看了一遍的信呢。

  最可疑的一点是，母亲让律师保管这封信，如果女主和弟弟最后没有在一起，也就不了了之了，这封信就永远不会大白于天下，但是一旦在一起结了婚，就把信给他们看。这摆明了就是挑拨离间啊，或许是对女主的惩罚？觉得她原本就是一个陌生人，但是却刻意隐瞒，用令人不齿的手段，进入了自己家庭，还勾引了自己另一个儿子？但是为什么要这么对自己儿子，这一点我也想不明白。觉得他背叛了自己？

  母亲肯定知道，他们看了信之后，一定会互相猜忌，以后的日子都没有宁日了，而且也不会离婚，原本都在互相猜忌的人，怎么敢冒这样的险呢，万一离了婚翻脸不认人，把所有的事都捅出去，身败名裂了怎么办，所以就只能这么耗着，互相折磨。

  当然了，如果他们真的一直都真心相爱，完完全全的信任对方，即使看到信，也不互相怀疑，也是能幸福快乐一辈子的。但是这样的可能性很小了。人总是多疑且利己主义的吧。

  整个故事安排上还是很巧妙的，很多地方都为后文的故事发展埋下了伏笔。虽说无巧不成书，各种巧合推动着剧情发展，但是又经常会有一种脱离现实的感觉，太巧了，巧到现实里根本就不可能会发生。

  总体来说，还是一本值得一读的书，很多描写都很生动，反转也很精彩。读完又捋了捋逻辑，觉得自己应该是读懂了？有别的看法的，也欢迎来讨论呀。

  

  我嫁给了一个死人

  7.9

  [美]康奈尔·伍尔里奇 / 2015 / 上海译文出版社

• 司马光的明哲保身

  作者：haibo 发布时间：2013-03-25 19:35:54

                  司马光的明哲保身

          柏杨在其白话文版的《资治通鉴》中对司马光的明哲保身哲学，大加讽刺，相当过瘾。但是我想分析一下司马光的“明哲保身”到底是个什么意思？

          词典上的解释是“明智的人善于保全自己。”通常这里的“保全自己”是指生命、财产，而不是权力、志向。

          先看一下，对于张良，司马光给出了“明哲保身”的评语：“...夫功名之际，人臣之所难处。如高帝所称者，三杰而已。淮阳诛夷，萧何系狱，非以履盛满而不止耶！故子房托于神仙，遗弃人间，等功名于外物，置荣利而不顾，所谓明哲保身者，子房有焉。”（功名——功勋和名位，是人生最难处理的关节。诚如刘邦所称道的，西汉王朝开创基业的英雄，不过“三杰”。然而，韩信全族屠灭（参考前一九六年），萧何投入监牢（参考前一九五年），岂不都因为他们已经达到巅峰而仍不知道停止？所以张良才假托神仙，放弃现实世界，把功名看成身外之物，把荣耀抛到脑后，所谓“明哲保身”，张良正是一个榜样。）

          在这一例子，司马光的“明哲保身”是有相当特别的含义：

          1.臣下功高盖主，有可能惹主上猜疑；2.然后，臣下主动辞职；3.最终，臣下安享晚年。在这种情况下才能称臣下明哲保身。

          1.臣下功高盖主，有可能惹主上猜疑；2.然后，臣下不辞职；3.最终臣下被主上诛杀的。称臣下不明哲保身。

          如果我们更改一下条件，事情就变得很有趣了。

          1.臣下功高盖主；2.然后，臣下不辞职，3.最终，臣下架空主上，最终得以安享晚年。比如霍光，废立天子（昌邑王刘贺）；或是曹操，赤壁兵败，面临群臣攻击的时候，写了《述志令》，表示为国家为自身计，绝不放权。司马光肯定不会称这样的臣下明哲保身，虽然也符合明哲保身的字面意思。

          1.臣下功高盖主，有可能惹主上猜疑；2.然后，臣下主动辞职；3.最终，臣下还是被诛杀。比如周勃，主动辞去了宰相，但还是被污谋反，已经下狱，差一点被诛杀。这种情况，恐怕司马光不会称之为明哲保身（或是不明哲保身）吧。

          如果将君臣关系改成不同政权之间的斗争，比如刘邦项羽楚汗之争，最终刘邦胜，项羽兵败身死，这种情况司马光大概也不会用“明哲保身”这个词来判断刘邦和项羽。

          更有趣的是刘禅刘阿斗这个例子，虽然国家亡了，但是乐不思蜀，仍然快快乐乐的过完了下半辈子。这能称之为明哲保身吗？

          

          由此可见，司马光的“明哲保身”只是奉劝那些执掌权柄的臣下，将权力交还给主上而已。