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本书是作者多年创作与教学经验的总结，是教导创意写作的经典之作。作者用一种直接而朴素的方式告诉读者，她是如何练习写作的，怎么去想，拿什么题目练习，怎样对付编辑，如何突发异想而不受困。她教你相信自己，善待自己，开放心灵，试着描写自己的喜、乐、悲伤、痛苦、迷恋，放任想象力去尝试任何一种可能，从而让写作与人生都散发出热情。本书不但适合所有想写作的、想写出更好作品的人看，一个对写作与生活感到无力与挫败的人，也可以运用书中的方法和建议，用写作来修行，帮助自己洞察生活，使自己心神清澄。这本小书出版后即成为畅销名著，销售超过一百万册，是北美所有教授写作及写作治疗的人必读、必引述的一本书。

初写者的心、笔和纸

初始的意念

把写作当成练习

堆肥

艺术稳定性

列张写作练习的题目表

打豆腐

烦人的编辑

明尼苏达州埃尔克顿：不论眼前是什么

汲取地下水

我们并不是诗

人吃车

写作不是麦当劳汉堡

迷恋

原创的细节

细节的力量

烤一个蛋糕

再活一次

作家有副好身材

倾听

别和苍蝇结婚

勿用写作来索爱

你有什么深远的梦想？

句型结构

紧张不安地啜饮葡萄酒

别光讲，展现出来

务求明确

专心注意

平凡与不凡

谈话是练习场

写作是公共行动

一加一等于奔驰汽车

当只禽兽

提出声明，回答问题

句子的行动

在餐厅写作

写作书房

重大的题材：情色文学

在本城做个观光客

处处皆可写作

更进一步

心生怜悯

怀疑是种折磨

一点甜头

崭新的一刻

我为何而写

每个星期一

再谈星期一

即兴写作摊位

令人心动的留白

任人漫游的广袤原野

乡愿的个性

毫无阻碍

你爱吃的一餐

利用寂寞

蓝色口红和叼在唇边的一根烟

回家

故事圈

写作马拉松

承认你写的东西

信任自己

日本武士

重读与重写

我不想死

结语

附注

纳塔莉·戈德堡（Natalie Goldberg）

优秀诗人和散文作家。大学时迷恋文学，在20世纪70年代嬉皮风潮时开餐厅，在做菜和阅读间，突然体会到写作可以从生活出发，从此投入文字创作的世界，并于1974年开始静坐、修禅，持续至今。

她经常在全美巡回教授写作课程，教过嬉皮、修女、喇嘛、男同志、大学生等各 种学生，并曾担任明尼苏达州的校际诗人。她认为，写作跟修行一样，都要学习相信自己的心，珍惜并洞察生命经验的种种精髓，以专注、自我纪律、活泼创意和开放的态度，让心中回旋的歌，从笔端流泻而出。

多年来，纳塔莉·戈德堡力行简朴环保的生活，屋舍用回收的啤酒罐再制为建材，并运用太阳能系统，每日晨起打坐、创作不懈。

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书籍介绍

本书是作者多年创作与教学经验的总结，是教导创意写作的经典之作。作者用一种直接而朴素的方式告诉读者，她是如何练习写作的，怎么去想，拿什么题目练习，怎样对付编辑，如何突发异想而不受困。她教你相信自己，善待自己，开放心灵，试着描写自己的喜、乐、悲伤、痛苦、迷恋，放任想象力去尝试任何一种可能，从而让写作与人生都散发出热情。本书不但适合所有想写作的、想写出更好作品的人看，一个对写作与生活感到无力与挫败的人，也可以运用书中的方法和建议，用写作来修行，帮助自己洞察生活，使自己心神清澄。这本小书出版后即成为畅销名著，销售超过一百万册，是北美所有教授写作及写作治疗的人必读、必引述的一本书。

• 作者：水湄物语 发布时间：2013-02-08 17:04:31

  非常棒，这不仅仅是教导写作的书，简直是教导人生的书。 看了实在觉得好，打算入手一本。

• 作者：海洋小饼干 发布时间：2015-10-28 18:58:22

  是现代小说的路子，但故事情节角度都没什么出奇。启发性也没什么，但性描写倒是挺多的 -_-

• 作者：MetalDudu 发布时间：2015-08-30 20:37:57

  啊哈，终于快速的读完这本书，最大的感触是要马上动笔码字才是正经事。写作如禅修，洞察生活是根本。如何与自己对话，写什么，如何写，这本书都有答案。翻译偶有欠缺。20150831

• 作者：meiya 发布时间：2013-06-17 09:54:30

  写作也好，跑步也好，亦或者坐禅也罢，生活本身即是修行。非常棒的一本书，既教人写作又教人如何生活。许多篇章不仅实用，而且饱含真情，打动人心，无论你想不想学写作，读了都受益颇多。

• 作者：Ying 发布时间：2012-02-20 12:21:55

  一本教人如何写作的书为什么叫这个标题呢？我想，因为写作就是重生，它让你暂时回避了人生只有一次的哀叹。

• 作者：左思 发布时间：2014-11-08 16:05:21

  2014年11月8日读毕，写作和禅修一样，都是感悟生命，只有记录生命的文字才值得写。但是，最开始入手写作并不容易，纳塔莉的建议是“坚持写、每天写”，她在后面的文章中进一步建议不要把写作当成任务和责任，而是要当成记录生命心智痕迹的工具。或许有一天，重读以前的文字，您会惊讶于自己怎么会写出这么美好的话语；或许有一天，重读以前的文字，您会将现时与彼时的感觉融合，激发新的灵感和创造力。有时候，不只一直写作，需要放空，放空的目的一方面是寻找新的创造源，另一方面是发现已经写作的文字的缺陷或美好。为了更好地写作，不只要放空自己，还要不时的换环境，以便在新的环境下找到写作的灵感。总之，写作的过程就是感悟生命中主体、客体因素的交互作用。

• 你能写字，就能写作

  作者：meiya 发布时间：2016-08-12 11:09:07

  对于任何一个有阅读习惯的人而言，我相信，有一部分书，他会走马观花，囫囵吞枣地读。还有一部分书，他则会每隔一段时间重读一次，细细研究和思考。于我而言，《写出我心》这本书则属于后者。

  第一次读这本书，是在四年前，那时书名还叫着《再活一次》，过了一年，我再读了一遍，最近，我则又认真读了这次出的最新修订版《写出我心》，可见这本书对于我的吸引力不小。

  先简单介绍下这本书。它出版于30年前，一出版后就立刻登上畅销榜，成为北美教授写作及写作治疗的人必读、必引述的经典，还被列入美国高中读本。所以，作者会在前言中谈到，当有人知道她是《写出我心》的作者时，很惊讶：“您还活着？”毕竟能被列入高中读物的作家大多都入土为安了。

  本书作者娜塔莉•戈德堡（Natalie Goldberg）是诗人、画家、作家、书写教练，同时，她也是一名拥有多年修行经验的禅修者，结合禅修和书写开办“真正的秘密”写作营，教书三十余年。

  通过这本书，你会学到一些写作训练的方法，比如怎么选择适合自己的纸笔，在哪里写作，如何进行定时的写作练习，她也会建议你，列张写作练习的题目表，可以写自己迷恋的东西，或者爱吃的一餐等。

  这些都是非常直接、朴素和实用的“法”，但在我看来，这并不是这本书精髓和重点所在。作者反复强调的是通过写作进行内心的修炼这一点才是真正的“道”。

  她告诉你，在写作时，要学会信任自己的心，不要害怕自己内在的声音；要控制自己的心猿意马，调整自己焦躁的情绪重归宁静；要克服自己的拖延，不为自己逃避写作而找借口，而是立刻开始写；要学会活在当下，洞察自己生活的细节，看到自己平凡生活的多样性和丰富性，而非羡慕别人的生活；要懂得善待自己，无论写得好与不好，都鼓励自己继续写下去……

  从书中随便摘抄一些句子，都富有心理学和禅学的味道，如：

  “内在的世界诚然会创造外在的世界，然而外在的世界和我们所使用的工具也会影响我们思想成形的方式。

  留心观察自己，我们分分秒秒都在变动。这是一个很好契机，我们随时都可以从凝冻的自我和意念中抽离出来，作全新的出发。

  当我们坐下来写这个世界时，对它怀抱着无尽的热爱，可是在世俗的生活里，我们却又轻忽了它，两者之间形成一道裂缝……我们必须拉拢这两个世界。艺术不是侵犯他人的行为，我们必须在日常生活中实践这门艺术。

  现实有很多种。当我们过度在意世上其他人怎么生活，或以为他们怎么生活时，应当记住这一点。我们只需在意我们自己的生活、想如何写作，想如何去触碰雨滴、桌子、音乐、纸杯以及松树。”

  这是非常棒的一本书，既教人写作又教人如何更好地生活。许多篇章不仅实用，而且饱含真情，打动人心，无论你想不想学写作，读了都受益颇多。其实，写作也好，跑步也好，亦或者坐禅也罢，生活本身即修行。

  最近几年，心灵写作开始在中国流行起来，无论是在线上，还是线下，都有很多心灵写作的活动或者课程。

  这是由于随着经济水平的提高，人们开始有了越来越旺盛的表达自己的需求，加之各种网络写作平台的兴起以及自媒体的发展为人们写作提供了便利，还有一点就是，写作本身是一个人认识自我，觉察自我的好的工具，自由写作对于处在高压下的现代人疏泄和安抚内在情绪，疗愈内心有非常大的作用。

  作者反复强调写作时，不要听信怀疑的声音，要坚定自己的信心，同时，对于自己写出的佳作要能够给予承认。她讲到在自己多年的教学经验中，发现很多学员缺乏写作的信心，即便写出好作品，得到老师和同学的一致认可，可他自己却完全不相信他人的肯定。

  这几年的心理咨询经验，让我看到一个人最大的消耗，不是来自智力或体力的消耗，也不是来自跟大自然或同类的战斗，而是他和自己的斗争。打败我们的往往是我们自己对自己的不满，自己对自己的攻击。

  这本书，不仅教会读者如何通过写作洞察自己，更告诉读者一个人如何面对和超越在写作过程中遇到的种种心理障碍：那些对自己的怀疑、不满和不自信，那些拖延、逃避、缺乏决心和坚持不下去……她会坚定地告诉你：对你的写作要有怜爱之心和决心，保持幽默感和极大的耐心，相信自己正在做一件正确的事。

  我认为这正是这本书畅销30年秘密：让你努力做到相信自己，坚持自己。

  很多写作者在写作的时候最大的困难，并不是缺乏写作技巧，而是那些心里对自己挑三捡四的声音：“啊，你缺乏写作的天赋。”“你不行，你写不出来的。”“你怎么写得那么差，像一坨狗屎？”只要克服这些自我阻碍的声音，你能写字，就能写作。

  另外，写作这差事绝对是漫长的心灵修炼！多年的写作经验使我深深认识和认同这一点。

  你每一次写作都是一次与自我的缠斗。你要对自己各种催逼诱惑，坑蒙拐骗才能让自己坐在电脑前，打开空白的word，写下第一个字。上一周你写得又快又好，但是并不代表这一周你同样能够做到。在你以为自己写不下去，想要放弃的时候，如果能够咬紧牙关坚持下去，你会发现自己也能顺畅地完成。有的时候你好几天都没有写作的灵感，感觉很沮丧，忍不住怀疑自己，但是不知怎么的，才过了一天，你又文思泉涌……写作，就是让你面对不确定性，让你在与这不确定性带来的不安和焦虑狭路相逢，短兵相接。

  但是，如果你能坚持下去的话，写作带给你的好处也是无比巨大的：

  当你为情所困，内心痛苦时，可以边写边哭，抚平自己的伤痛；当你满腔的心事无人可诉说时，可以将其全部一股脑地写下来，一吐为快，便浑身轻松；当你面对两难选择，思绪纷乱纠结时，可以将其写出来，理出头绪……

  写作，提高你的观察力，让你对生活敏感，懂得留心生活的细节；写作，为你提供一个审视自己，直面自己内心的机会；写作，训练你的思维能力，让你的思考越来越严谨和富有深度；写作，也可以帮助你找到志趣相投的人，他们因看了你的文章而结识你……

  所以，此刻，开始写吧！

• 用写作来调心

  作者：野兽爱智慧 发布时间：2011-03-18 17:25:31

  用写作来调心

  陈寿文

  　　纳塔莉·戈德堡(Natalie Goldberg)的《再活一次》（Writing down the Bones）是教导创意写作的经典之作。1986年出版之后，就成为北美所有教授写作及写作治疗的人必读、必引述的一本书。这样一本小书，篇幅短少、文字直接、清楚、朴素，看似平凡之作却在出版后成为畅销名著。是教导写作书籍中的异数，占据同类书中的顶端。

  　　为写作而写作

  　　成名后的纳塔莉一个人住在新墨西哥州沙漠里的小城道斯。仍是每天跑步、教写作，和不停的做自由书写练习。她很老实地告诉人们，她的方法不会把一个没有写作天分的人变成大文豪，可是她却可以教导一个接触、探索自己幽微世界的方法。她的方法可以帮助人找到创作的勇气和热情，打破僵化的写作形式。

  　　对纳塔莉而言，写作就像修行、坐禅。喜欢就写，不喜欢也写；有灵感写，没灵感也写。且风雨无阻，一旦决定写作，不管外境如何，都要找出时间来写。写得好坏不重要，成果不重要，重要的是有没有坐下来开始做，有没有允许自己写到心底去。“写”这一个动作，成为唯一的目标。写出来的文字只是“写”这个过程的记录而已。

  　　写作的难，纳塔莉最清楚。她常要诱骗自己去写作，就像父母和孩子谈条件，功课写完了才可以看卡通、打电玩。纳塔莉的布朗尼巧克力就是她引诱自己写作的饵，写完了今天的份才可以吃一块布朗尼。写作的阻挠太大，待在家里借口诱惑又太多，纳塔莉在所住的城市里，到处流浪找咖啡馆写作。她想尽办法要让自己创作的热情可以持续，许多年下来她发展出了自由写作的一系列工作方法。这些都是她调心的法门。

  　　纳塔莉曾说过这本书的书写时间极短，只花了她两三个月的时间就完成了，并且是一次定稿，几乎完全没有更动原创的文字，也就是说这是她以自由写作的形式下完成的作品。可是在此之前的纳塔莉用她摸索出来的方法独自书写了七八年持续不断。因而这本书的理念早已像堆肥一样层层叠叠的在心底累积、酝酿。并且在她每日的自由书写和每次的写作教学中反覆锻炼，这本书才得以一气呵成。一如修行的过程，辛苦而漫长，其中各种阻挠丛生，可是觉悟却发生在 刹那间。

  　　纳塔莉对待写作的态度，其实是一种禅的态度，她的方式就是一个修行的方法。她跟随她的老师片桐大忍学禅，然后再将坐禅的方法及意念运用在写作上，因而在写作上有了大突破。写作和坐禅一样都要面对难以驯服的心，坐在蒲团，静观数息有什么难？笔写我思有什么难呢？真正艰巨的是面对心的抗拒、心的恐惧、心的狂野。所以，自由书写就是展现心灵的历程。她强调，持续的练习，不等待灵感，不问结果，只重视过程的态度，让写作的笔带自己进入“写”的未知。向未知领域探索，正是创造的精神。

  　　纳塔莉要你坐下来打开本子就写。在纸上快速奔跑，不要回头看。不要字斟句酌的，写错字不打紧，一边写一边哭也不要停，让笔快速的在纸上滑过。

  　　在写的过程中，要说的、要想的会慢慢清楚，写作的主题才会渐渐展现。不要回头修改，只要继续向前，把空白的页面填满。预先计划得太细微的写作计划，常会形成一个大网罩住自己，而让心无法自由，笔不能尽情。

  　　回到初始的意念

  　　写作练习的基本单位乃定时演练。随你喜欢，你可以替自己设定十分钟、二十分钟或一个小时，多久都行。一开始你可能想先设定短一点的时间，一星期以后再增加，或者你可能第一回便想埋首写作一个小时。随便怎样都好，重要的是，不管你选定的时间有多长，都必须遵守，并写完整个时段。

  　　你的目标就是要竭尽所能回到初始的意念，回到能量末受社交礼节或内在压抑阻挠之处，回到你把心灵实际所见与所感都写出来的地方；而不是心灵以为它该见到或该有的感受。这是捕捉你心灵奇妙之处的绝佳机会，借以探索思想嶙峋不平的边缘。

  　　初始的意念藏有巨大的能量，呈现心灵对某件事物灵光一闪的最初反应。但内在的潜意识压抑往往会抑制它们，我们因而生活在第二手、第三手想法的世界里；思索再思索，再三地远离了和初始灵光的直接联系。

  　　初始的意念亦未受到“自我”（ego）的阻碍，我们内在的这个机制一直设法要取得控制，想证明这个世界是永恒、充实、持久且合乎逻辑的。然而世界却不是永恒不变的，它时时在变动，并充斥着人类的苦难。因此，一旦你表达出不受自我约束的东西，文中也会充满着能量，因为它表达了世事的真相；文章并未负担自我造成的包袱，你乘着人类意识的波浪前进了一会儿，并用个人的细节来描述这趟旅程。

  　　坐禅时，得把背挺直，双手置膝或置于身前，盘腿坐在叫做zafu的坐垫上；面对白墙，留心自己的呼吸，不管心里感觉如何。怒火和抗拒也好，喜悦与悲哀也好，都得持续坐着，背挺直，面墙盘腿打坐。你学会一件事：不论内心的思潮或情感有多澎湃，都得不动如泰山。继续坐着，这便是得遵守的纪律。

  　　写作亦是如此。当接触初起的意念时，你必须当个伟大的斗士，从这些意念写起。特别是在一开头的时候，你可能会感到情感洋溢且能量充沛，因而难以自持，但切勿停笔。应持续用笔记录生命的细节，并洞悉这些细节的核心。在纳塔莉教导的初级写作班上，常有学生读了自己方才所写的东西以后，痛哭失声。这无伤大雅，他们也常边写边哭。纳塔莉鼓励他们透过泪眼阅读或写作，如此才能显现出另一面，而不再受情绪摆布。流泪时不要停下，勇往直前探究真相。这就是该守的纪律。

  　　为什么初起的意念能量如此丰富？因为它们牵涉到清新的气息与灵感。灵感意味着“吸纳”，吸纳神灵，你的世界因而变得比本来的宽广，而初始的意念随即显现出来。它们并不掩饰眼前正在发生的事情或感受。当下洋溢着巨大的能量，事情该怎样便怎样。纳塔莉、位信佛的朋友有一回在打坐完以后说：“打坐后，色彩变得更鲜活了。”教她打坐的师父表示：“活在当下，世界才会真的活过来。”

  　　纳塔莉用她自己所发展的写作方法，实践了她自己的禅修，用她熟悉且热爱的写作找到了一个驯服自己与释放心灵的方法。任何人拿起纸和笔，依循着她的指示，都可以领会体验纳塔莉书中的字句。这本书，会是你孤独写作、自我陪伴的老师。