挣脱母爱的束缚 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

如果你被折磨得想去看心理医生，那么强烈推荐你看看这本书！

你的大脑中是不是也有个这样的思想警察：一冒出“妈妈不好”这样的念头，就会自动地将它屏蔽。

荣格说：“我们意识不到的事物，构成了我们的命运。”

李孟潮诚意推荐！

◆ 内容简介 ◆

正视问题，是修复的开始。

有的妈妈不重视孩子的需求，控制欲强，一直在干涉孩子的生活；

有的妈妈与孩子的角色反转，要求孩子去预测和满足母亲的需求；

有的妈妈甚至用愧疚控制孩子，“妈妈这么做，都是为了你好”；

纠缠的亲子关系，如何解脱？

不健康的母女关系会给女性的人格形成、亲密关系和人生发展带来深远影响。

有的人就算常年遭受心理折磨，也不愿意指责母亲。殊不知，子女对母亲最好的报答就是获得幸福。我们可以学会自我同情，自我认同，真正开始自爱，坦然做真实的自己；满怀感激地与母亲保持界限，不再期待母亲的改变，更无须与母亲决裂。

作者在书中剖析了15种不健康母女关系的根源、表现和影响，并结合自身多年咨询经验，给出了切实有效的解决方案。

书中大量贴近中国母女日常生活的讨论是母女关系心理学的本土化尝试。希望通过阅读本书，你可以释放对母亲的各种负面情绪，真正从积压已久的关系痼疾中走出来。

◆ 编辑推荐 ◆

如果你被折磨得想去看心理医生，那么强烈推荐你看看这本书。

有效的心理学工作，不是避开过去造成的痛苦，而是承载、消化和穿越它们。真正的成长，往往伴随着对自己更深刻、更持久的理解。

心理学家荣格说：“我们意识不到的事物，构成了我们的命运。”

你的大脑中是不是也有个这样的思想警察：一冒出“妈妈不好”这样的念头，就会自动地将它屏蔽。

有毒的母爱对我们的消极影响并不会因为我们不承认、不去看它而自动消失。相反，越是我们压抑的、不肯承认的东西，越会在无形中控制着我们。

作者10多年咨询经验，母女关系心理学的本土化尝试，李孟潮诚意推荐！

作者具有10多年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面拥有丰富的实践经验。

◆ 名人推荐 ◆

书中按照心理咨询三大问“是什么？为什么？怎么办？”安排结构，分别介绍了母女纠缠的定义，母女纠缠的类型及其成因，以及疗愈方法。于玲娜老师译介关于母女纠缠的著作多年，终于写出此书，汇聚研习心得。

一一心理学博士，精神科医生 李孟潮

这是一本值得所有女性读一读的书，因为女性所遭受的心理困扰很多都源于自己和母亲的关系，通过了解不同类型的不健康的母女关系，你能更好地理解自己与母亲的关系如何影响和塑造着自己，也能更好地接纳自己，并走出她对你的限制，更好地过自己想要的人生。

——人生教练，《斜杠青年》《成为自控者》作者 Susan Kuang

母爱的束缚来自哪里呢？来自母亲对自己的束缚。每一个受困于母女关系的女儿，都有一个内心同样伤痕累累的母亲。这样的困苦一直在代际传递。这本书给了广大被母爱束缚的女性一个希望，让她们通过看到自己内心的伤痕，将所承受过的所有伤痛都转化为绽放的力量！

——心理咨询师，《分手心理学》作者 曹雪敏

女孩都在循着母亲的形象长大，母女关系是女孩成长过程中最重要的资源。不管你是母亲还是女儿，都可以从本书中了解母女关系的本质，疗愈自我，解放自我。

——心理咨询师，《隐形创伤》作者 王嘉悦

第一章 母女关系的独特之处

第一节 女性独特的身体意识及其在母女之间的相互强化

第二节 母女共享更紧凑的生活空间

第三节 母女共同承受时间焦虑

第四节 母职在母女之间的传承

第二章 不健康母女关系的实质：母职的缺失

第一节 母亲的六大职能及其完成度对女儿的影响

第二节 职能一：母亲是女儿的创造者

第三节 职能二：母亲是女儿的镜子

第四节 职能三：母亲是女儿的性别身份榜样

第五节 职能四：母亲是女儿的及时响应者

第六节 职能五：母亲是女儿情绪的承载者和调节者

第七节 职能六：母亲是女儿永远的大本营

第三章 九种常见的不健康母女关系

第一节 “看不见”女儿的母亲和“空心化”的女儿

第二节 实用主义母亲和学霸女儿

第三节 焦虑、控制型的母亲和备感束缚的女儿

第四节 内疚感控制型的母亲和为母亲而活的女儿

第五节 对自己人生失望的母亲和“女承母志”的女儿

第六节 自恋的母亲和自卑的女儿

第七节 坐在女儿位置上的母亲和没有童年的女儿

第八节 不适当的认同和共生关系造成母女关系孤岛

第九节 嫌弃女儿的母亲和憎恨母亲的女儿

第四章 家庭结构影响下，六种不健康的母女关系

第一节 姐妹式母女关系——亲密与排斥的混合

第二节 白雪公主和嫉妒的母亲

第三节 “爸爸是坏人”——联手抗“敌”的母女

第四节 “爸爸去哪儿了”——相依为命的母女

第五节 女承母业——大家庭中的母亲与长女

第六节 重男轻女的母亲和“扶弟魔”女儿

第五章 母亲纠缠的爱来自何处

第一节 母亲的被害妄想

第二节 母亲对被抛弃的恐惧

第三节 母亲害怕冲突和对峙

第四节 母亲为什么会没有同理心

第五节 母亲无法面对自身的匮乏和荒芜

第六节 母亲自己的需求

第六章 如何走出不健康的母女关系

第一节 充分的自我探索和了解

第二节 识别母亲的内在意象并从中独立

第三节 关注自己的感受和意愿，学会自我满足

第四节 哀悼过去，接受现实，踏实地生活在其中

第五节 了结过往恩怨：表达并化解对母亲的愤怒等负面感受

第六节 各归各位，建立并遵守人际边界

第七节 寻找母爱的替代：找机会把自己重新养育一遍

第八节 调整人际关系地图：不要和母亲生活在一个孤岛上

第九节 无畏竞争、取胜、掌权和建立新规则

尾声

后记

于玲娜

浙江大学心理学硕士，毕业于中美精神分析联盟（CAPA）高级组。

心理咨询师、督导师，日本东京映心堂心理创始人。

业余从事小剧场表演多年。具有10多年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面拥有丰富的实践经验。

心理写作者，长期撰写心理学科普文章，并开设知识付费课程“如何与人格障碍型家人相处”，广受欢迎。

著有《我抑郁了吗：抑郁者自救指南》，译有《母爱的羁绊》《为何母爱会伤人》《回忆、梦、思考：荣格自传》等。

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书籍介绍

如果你被折磨得想去看心理医生，那么强烈推荐你看看这本书！

你的大脑中是不是也有个这样的思想警察：一冒出“妈妈不好”这样的念头，就会自动地将它屏蔽。

荣格说：“我们意识不到的事物，构成了我们的命运。”

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正视问题，是修复的开始。

有的妈妈不重视孩子的需求，控制欲强，一直在干涉孩子的生活；

有的妈妈与孩子的角色反转，要求孩子去预测和满足母亲的需求；

有的妈妈甚至用愧疚控制孩子，“妈妈这么做，都是为了你好”；

纠缠的亲子关系，如何解脱？

不健康的母女关系会给女性的人格形成、亲密关系和人生发展带来深远影响。

有的人就算常年遭受心理折磨，也不愿意指责母亲。殊不知，子女对母亲最好的报答就是获得幸福。我们可以学会自我同情，自我认同，真正开始自爱，坦然做真实的自己；满怀感激地与母亲保持界限，不再期待母亲的改变，更无须与母亲决裂。

作者在书中剖析了15种不健康母女关系的根源、表现和影响，并结合自身多年咨询经验，给出了切实有效的解决方案。

书中大量贴近中国母女日常生活的讨论是母女关系心理学的本土化尝试。希望通过阅读本书，你可以释放对母亲的各种负面情绪，真正从积压已久的关系痼疾中走出来。

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如果你被折磨得想去看心理医生，那么强烈推荐你看看这本书。

有效的心理学工作，不是避开过去造成的痛苦，而是承载、消化和穿越它们。真正的成长，往往伴随着对自己更深刻、更持久的理解。

心理学家荣格说：“我们意识不到的事物，构成了我们的命运。”

你的大脑中是不是也有个这样的思想警察：一冒出“妈妈不好”这样的念头，就会自动地将它屏蔽。

有毒的母爱对我们的消极影响并不会因为我们不承认、不去看它而自动消失。相反，越是我们压抑的、不肯承认的东西，越会在无形中控制着我们。

作者10多年咨询经验，母女关系心理学的本土化尝试，李孟潮诚意推荐！

作者具有10多年心理咨询从业经历，超7000小时咨询经验。在抑郁、强迫、焦虑、恐惧、疑病以及躯体化问题、轻度人格问题、女性成长、创伤陪伴等方面拥有丰富的实践经验。

◆ 名人推荐 ◆

书中按照心理咨询三大问“是什么？为什么？怎么办？”安排结构，分别介绍了母女纠缠的定义，母女纠缠的类型及其成因，以及疗愈方法。于玲娜老师译介关于母女纠缠的著作多年，终于写出此书，汇聚研习心得。

一一心理学博士，精神科医生 李孟潮

这是一本值得所有女性读一读的书，因为女性所遭受的心理困扰很多都源于自己和母亲的关系，通过了解不同类型的不健康的母女关系，你能更好地理解自己与母亲的关系如何影响和塑造着自己，也能更好地接纳自己，并走出她对你的限制，更好地过自己想要的人生。

——人生教练，《斜杠青年》《成为自控者》作者 Susan Kuang

母爱的束缚来自哪里呢？来自母亲对自己的束缚。每一个受困于母女关系的女儿，都有一个内心同样伤痕累累的母亲。这样的困苦一直在代际传递。这本书给了广大被母爱束缚的女性一个希望，让她们通过看到自己内心的伤痕，将所承受过的所有伤痛都转化为绽放的力量！

——心理咨询师，《分手心理学》作者 曹雪敏

女孩都在循着母亲的形象长大，母女关系是女孩成长过程中最重要的资源。不管你是母亲还是女儿，都可以从本书中了解母女关系的本质，疗愈自我，解放自我。

——心理咨询师，《隐形创伤》作者 王嘉悦

• 作者：好好吃饭 发布时间：2023-01-27 00:05:40

  粗略浏览一遍，很浅

• 作者：Anathema 发布时间：2022-12-29 14:51:44

  既然母女关系如此值得讨论，我很期待在这个话题里看到一本书能在列举种种表象后对其加以概括并指出背后原因，但这本同样没有给出成体系的理论……或许我该继续读依恋理论。

• 作者： 发布时间：2022-09-16 17:31:44

  -_-1、母愛是偉大的，但母親卻不一定。2、母愛能令人成長，也能令人窒息。3、不是母親這個身份讓女性變得偉大，而是女性為了迎合主流觀念中的偉大才選擇成為了母親。4、母親想成功，就要擺脫母愛的綁架。孩子想成長，就要掙脫母愛的束縛。母親要學會自我滿足，孩子則要了解自己的意願和感受。

• 作者：Jonathan 青山 发布时间：2013-08-12 17:54:03

  和大秦帝国比这就是一本目录！

• 作者：诚信胖绵 发布时间：2022-05-30 01:43:36

  这本书最大的意义就是告诉我，其实未必要依靠谁，自己也可以教育自己。自己也可以给自己提供丰盈且充沛的爱意

• 作者：今天小熊不吃糖 发布时间：2022-05-23 19:50:33

  “既不放弃，也无执念”——推荐给所有受母女关系所困的姑娘，和解不是为了原谅，而是为了不再负重前行。

• 政策也是一种对策

  作者：边走边叹 发布时间：2005-11-19 23:25:34

  灰牢者，“非正式监狱的意思”，“按照法律法规，这东西不该存在，不过考察历史和现实，这东西又随处可见，而且各有公开认可的名称，并未躲躲闪闪。”吴先生列举了“这种说黑不黑、说白不白的东西”由古及今四种常见的表现形式和名称：一曰“学习班”、一曰“小黑屋”、又一曰“牛棚”、再一曰“班房”。举其中的几个考证就很是有趣而有意味了。

  一

          “以学习班之名，行关押拘禁之实，其历史几乎与学习班的名称一样悠久。”“专门研究延安时期的学着朱鸿召和我谈起过当时常用的一个手段，就是把人扣下开会学习，不转变立场不放人。他提到1942年10曰召开的一次西北局高干会，毛泽东作开幕报告，为了让那些与毛主席不是一条心的人转变过来，会期竟长达88天，不转变就不散会。”（！！）“拘禁关押与开会学习的分界究竟在哪里呢？这种模糊性提供一个空间，在此模糊空间之内，可以产生一种合法伤害他人的权力——这可是很有利用价值的东西。”

          现在有关学习传达研讨的会是不会再开个这么长的了，因为大家都是“同心同德”了嘛。记得有条处世哲理说：当别人问你意见时，他只是想得到肯定的答案。用在思想学习的会上再适合不过了。小到预定下个诸如“集体主义”或“服从领导”之类议题，让与会者锦上添花成个真理出来了，大家也自然心领神会地配合着鼓吹起来——若有个提出点异议来，怕是会如见异类的白眼来，并飘来“当个什么真啊”“这不瞎耽误时间嘛”的蜚短流长来……社会进步了，人民富裕了，大脑聪明了，我们再也不会因为开会学习给别人禁锢自己的借口了！

  二

          “一位河北农村的朋友告诉我，它们哪里对付超生游击队的主要办法，就是把潜逃孕妇的公婆或父母抓起来，锁在小黑屋里冻着饿着，同时放出话去，让孕妇拿着流产证明来赎。”“我觉得这是株连，不妥，那位朋友反问我有什么妥当的办法，我又答不出来。设身处地替基层干部想想，假如计划生育的完成状况具有（考察政绩——引者）一票否决的作用……我发现自己也很愿意设立小黑屋……如果县里追问，我就说这是计划生育学习班。我相信县长和我可以达成默契的。”……“假如正式制定了计划生育法，干部们就难免受到许多约束，至少株连政策是不好再用了。如此或许可以减少不供和非法侵害，但是难免增加超生人口，我想，计划生育法迟迟不能出台，部分原因就在这种权衡之中，从这个结果我们可以看出立法人的价值判断。”……“话又说回来，即使计划生育法出台了，我相信照样‘下有对策’。只要计划生育完成指标对干部的升迁有影响，我们广大干部就可以找到株连九族的方法。不许办公婆学习班了，‘收容’这些被子女遗弃的老人行不行？收容也不许，‘双规’总可以试试吧？让公婆们在规定的时间和规定的地点讲清楚……”（！！！）

          读到最后一句话的时候，我不禁笑了：“人民”的智慧是无限的啊！俗话说“上有政策，下有对策”，殊不知，政策有时也仅仅是反抗居于其上的——法律——的一种对策啊！什么是学习班和小黑屋啊？现在说来，就是在立法上规定那些无权建立监狱的各级行政部门，为了达到强制实施的目的而采取的一种对策嘛！

          这几年很“流行”的领导干部“双规”，由于我既不谙法律又不懂政治，所以一直感觉迷惑，它也是一种“与时俱进”的“灰牢”对策吗？把有怀疑的人圈在一个“规定的地点”——他们也许因为证据未满或是在48小时内不足以攻破，于是以这样一个模糊的概念，先圈上直到调查清楚，时间却似乎是我们常在电视剧中的审讯中听到警官说的“我们有的是时间了”。无论当事者是否真有其罪，面对这种时间和空间上的精神折磨总是难以承受的吧，却不会听到什么置疑的声音，有一个重要的原因我想是，当事人也身处在制定这个政策的体制之中——毕竟不是所有人都有资格被“双规”的吧。这也是一条潜规则了吧。

• 在合适的时间遇到合适的书—you relate to what you read

  作者：阿尔卑斯小蜜蜂 发布时间：2017-09-29 03:16:04

  Sheryl & Adam 的这本书的书名Facing Adversity, Building Resillience and Finding Joy 直接就包含了本书所讲的所有内容，当第一个选择没有了的时候，如何去开始度过自己的第二选择，如何面对逆境，建立自己的恢复力，然后重新找到快乐。

  因为Sheryl的丈夫意外去世（当时新闻还挺轰动的），突如其来的人生变故， 她如何面对自己的第二选择：失去爱人同时也是朋友的丈夫，自己的孩子失去父亲，丈夫的公司失去一个领导者的过程。同时Sheryl 也讲述了

  Adam Grant

  （本书的另一位作者，学者，畅销书作家）帮助她重新建立恢复力的指导和自己的实践。

  知道这本书的时候，刚好处在今年的一个小低谷的状态，因为身体健康出现的一些状况，短期内要告别自己的很多长久以来维持的生活习惯和兴趣爱好，不能剧烈运动，不能跑步游泳，不能喝咖啡。原计划的秋季半马也不得不取消。本来并不是什么的大事，但因为很多让自己保持放松，愉悦以及专注的东西不能去做了之后，再加上本身工作的压力，心情也消极起来。虽然跟sheryl的伤痛可能根本不值一提，但我试着用书中的办法和指导去给自己做了一个很成功的心理疏导。

  1. 尽快停止抱怨为什么我的 Option A没有了

  书中一开始就建议了三个思维模要避免

  (1) personalization—the belief that we are at fault

  很多人在发生一些不可控的变故时，会陷入一个怪圈，责怪自己，追究原因，责怪自己，抱怨生活不公平。

  (2) pervasiveness—the belief that an event will affect all areas of our life

  广泛性，绝望地认为一件事情的伤痛将会影响很多其他方方面面的生活。

  (3) permanence—the belief that the aftershocks of the event will last forever.

  永久性，一件事情的影响永远无法愈合。

  当然要做起来并不容易，所以我每天都会提醒自己这些事情的发生只是暂时的，我还可以恢复健康恢复运动。我还可以有很多其他的方法找到快乐。我觉得Option B 这个想法最妙的地方就让人迅速的开始直面现状，抱怨已经消失了的第一选择没有一点儿用，如何开始面对我们的第二选择才是继续下去的正题。

  2

  . 直面 Option B

  自己直面问题，除了漫长的心态调整，尝试去做自己喜欢的事情。通常人在面对伤痛的时候，除了失去快乐也会失去很多对自己和对生活的信心。书中有一个小建议我觉得特别受用，就是开始写日记，并不一定要很长。我没有写下每天流水账一般的生活学习工作，而是写下来每天觉得开心的小事list, 即便是很小的事。今天听到什么有趣的话，遇到有意思的人，感恩欣赏的小瞬间，成功煮了健康晚餐，或是喜欢的综艺节目更新了，买了decaf的咖啡（第二选择），还是又读完了一本书等等小事情。每每如此，每次都觉得碌碌无为的一天过得也不差。一旦开始写，会不小心写十几条。

  书中Sheryl还描述了关于勇气以及循序渐进（incremental progress），来自她小时候学习滑雪的体验 ，去年开始学习滑雪的我也是深有体会。

  I just had to believe I could contribute a little bit and then a little bit more. I’d experienced this phenomenon of incremental progress when I went skiing for the first time at age sixteen. To say that I am not a natural athlete is a serious understatement. On my fourth day on skis, my mother and I took a wrong turn and wound up on a difficult run. I looked down the mountain, panicked, and fell into the snow, knowing it would be impossible for me to get down alive. My mom told me not to look at the bottom but instead just take ten turns. She coaxed me to get up and then helped me count ten turns out loud. After those ten turns, I did another ten. Then another. Eventually, I found my way to the bottom. Over the years, this lesson has stuck with me whenever I feel overwhelmed. What would you do if you weren’t afraid? I’d take one turn.

  本书同时也写了作为面临不幸的当事者的朋友和家人可以做些什么？这些来自同伴／朋友／家人关怀和方式会起到很重要的作用。其中一条很重要的就是不要害怕去谈论这个话题，把大象搬到房间里面 （put the elephent in the room）。另一条是其中的黄金法则（Golden Rule ）以及Sheryl延伸的白金法则（Platinum Rule)。

  原文：

  As people mature, they focus on a smaller set of meaningful relationships, and the quality of friendships becomes a more important factor in happiness than the quantity.

  I was taught to follow the Golden Rule: treat others as you want to be treated. But when someone is suffering, instead of following the Golden Rule, we need to follow the Platinum Rule: treat others as they want to be treated. Take a cue from the person in distress and respond with understanding—or better yet, action.

  同时恢复力可以练习(some facts from Adam)，对于伤痛的恢复力就像肌肉一样，可以一点点锻炼出来。

  It occurred to me that dealing with grief was like building physical stamina: the more you exercise, the faster your heart rate recovers after it is elevated. And sometimes during especially vigorous physical activity, you discover strength you didn’t know you had.

  3. 与自己的情绪相处

  书中还写到面对别人的批评和负面评价的态度。我觉得也可以运用到自己面对困境和不如意的事情发生之后，如何与自己的负面情绪处理。即便拿到了一个F grade, 而良好的心态和处理这样的失败也足以给自己打个A+，而不要因为先前的失败而一蹶不振，再给自己一个机会。

  One way to lessen the sting of criticism is to evaluate how well you handle it. “After every low score you receive,” law professors Doug Stone and Sheila Heen advise, you should “give yourself a ‘second score’ based on how you handle the first score….Even when you get an F for the situation itself, you can still earn an A+ for how you deal withit.

  书中还有很多有意思的小细节。关于press the button实验；关于如何教育和引导孩子们面对失去父亲的伤痛 （parenting)；关于同伴恢复力 （collective resilience）；另外Sheryl 和她的丈夫的结婚誓言也非常感人。总之不同的读者都会有很多不同的启发。

  最后用Sheryl的话总结：Life is never perfect. We all live some form of Option B. This book is to help us all kick the shit out of it.

  附上Sheryl与丈夫的结婚誓言

  I take you to be mine in love. I promise to love you deliberately each day, to feel your joy and your sorrow as my own. Together, we will build a home filled with honor and honesty, comfort and compassion, learning and love. I take you to be mine in friendship. I vow to celebrate all that you are, to help you become the person you aspire to be. From this day forward, your dreams are my dreams and I dedicate myself to helping you fulfill the promise of your life. I take you to be mine in faith. I believe that our commitment to each other will last a lifetime, that with you, my soul is complete. Knowing who I am and who I want to be, on this day of our marriage, I give you my heart to be forever united with yours.