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• 作者：巉月 发布时间：2015-10-16 23:33:08

  忘了是在知乎还是哪里曾经看过非常类似的单词记忆法，当时只觉醍醐灌顶，现在想来应该就是从这本小册子窥鉴的吧。从8月底开始践行上述方法，一开始也有迷茫，也深感枯燥，甚至一度难以坚持下去，到如今背单词渐成习惯本能。人如果连自己都不舍得逼迫，便根本别妄想逆境中转寰生机，正如里面所举的《红与黑》朱莉安的例子：“只要我不怕忘记，就记得住。”原因很简单：你别无选择，你只能记住。

• 作者：Fuge 发布时间：2022-06-29 00:29:39

  《Bill Ackman vs. the World》

• 作者：阿布 发布时间：2019-10-11 22:56:21

  图书馆看到这本想读颇久的书，坐下来认真读了十来页，后面都是泛泛翻过，感觉名过其实，缺乏想象力。

• 作者：kayoko 发布时间：2021-11-17 16:30:41

  译文和赏析都很差

• 作者：kaier 发布时间：2023-12-19 19:58:22

  结构合理，每小节简明扼要易读性强，是一本不错的科普读物，科学地消解了对bpd的疑惑

• 作者：eyesfetish 发布时间：2009-12-26 20:31:59

  有用。

• 践行科学饮食

  作者：某人 发布时间：2022-12-04 22:23:54

  从书名2016年就能看出这本书入手已久，之前翻过几次，记下的是膳食宝塔，每天中等强度运动半小时。

  几天前的一次晚上聚餐，海鲜大餐，吃的太多，晚上失眠时痛定思痛，要定量饮食， 用秤测量食材，严格控制食量，拒绝暴饮暴食。开启饮食新篇章。

  以往有几个大问题，饮食有控制减量，但没有定量。在家做饭时，每顿吃的米饭由两碗减为一碗，但是做菜仍然经常过量，习惯于光盘，结果吃得很多。日常聚餐时选择不吃米饭，去减少分量。

  搭配也不深入，不重视牛奶和水果。素菜倾向于可削皮的西葫芦和茄子，防止农药残留。每次做菜来回就是几种，有改进的是知道了土豆不属于蔬菜，减少了土豆丝的制作。

  比较满意是在经常运动和大量喝水上，零食同样得到了控制，本身也不喜爱吃零食。

  对于重量，要控制，食不过量。使用电子秤和量杯去测量食物，对重量要更加敏感，同时明确了各种食物的每天的份量 ：

  谷薯类 250-400g

  蔬菜 300-500g

  水果 200-350g

  鱼禽肉蛋 120-200g

  牛奶 300g

  豆坚果 25-35g

  油 25-30g

  盐 6g

  水 2700-3000 ml

  关于搭配，每天新增加煮一个鸡蛋和喝一盒牛奶。牛奶营养全面不可以用豆浆替代，豆浆也同样有营养。早餐最佳是牛奶加鸡蛋，早餐要多样化，蒸红薯、紫薯、玉米、土豆，煮粥时增加其他杂粮如玉米渣、赤小豆、绿豆。煮米饭时同样加入其他杂粮如红薯、黑米。菜肴要多样化，多挑战不爱吃的菜。水果也要多样化，尝试新水果。

  了解体质指数，控制体重。运动上羽毛球不如跑步消耗能量大。调料多使用醋代替酱油，减少钠的摄入。对食材要深入了解，知道大概的营养成分。以前经常口腔溃疡，怀疑是缺少维生素B2，要多吃蛋黄，菇类、黑豆、木耳。

  22.12.04

• 关于如何集中注意力以及进入心流状态

  作者：聂梓吟 发布时间：2021-01-31 12:01:04

  曾经有一个对未知充满好奇的小男孩，还没来得及仔细探索世界，就在一场突如其来的意外中跌伤了脑袋。从此以后，世界似乎对他关上了大门，他变得难以集中注意力，记不住东西，哪怕一遍一遍重复相同的内容也收效甚微，学习变成了一种煎熬。

  一般人遇到这样的情况，大概就会不再较劲了吧，去特殊学习或是多留一级都能轻松很多，但是小男孩不愿意放弃，加倍奋发努力，可是事与愿违，随着课业难度的提升，小男孩的成绩不升反降。

  在心灰意冷即将退学之际，小男孩从与同学父亲的交流之中，得到了意外的点拨，重新开始思考关于学习的问题。

  男孩开始意识到过去的自己总是一条路闷头走到黑，没有思考过能不能走这条路，以及如何走这条路的问题。学习“如何学习”，实际上要比学习具体的学科更为重要，毕竟拿着一张满是破口的渔网，任凭如何努力，也是捞不到多少鱼的。

  

  想通了这个道理，男孩的思维模式由此开始转变，他仿佛一下打通了任督二脉，通过学习各种各样不同的学习方法，找到了最适合自己的模式，从而克服了大脑受伤带来的种种障碍，重新获得了学习的能力。

  这个多年前在学习上畏畏缩缩的小男孩，如今已是脱胎换骨，实现了弯道超车，并致力于帮助他人。他就是吉姆·奎克，一位颇具声名的大脑教练，记忆力提升、脑力优化、快速学习方面公认的世界级专家。

  吉姆在激发人生的新势能后，将自己独创的脑力提升方法总结到《无限可能：快速唤醒你的学习脑》这本书里，原版书在海外亚马逊上非常畅销，每年帮助20万人实现自我突破，他本人也成为哈佛、谷歌、耐克、通用电气等大单位的特聘教练。

  

  《无限可能》封面

  吉姆的故事，令人颇受震动，大脑曾受伤的人，都能通过努力+合适的方法实现无限可能，再看我们自己，经常干活10分钟，走神1小时，真的是没有对比就没有伤害。

  01 动力哪里来

  在《无限可能》中阅读吉姆的逆袭故事，能感受到他有强烈的内在动力。

  人类的动力滋养了文化，人类的动力是一种取之不尽、用之不竭的资源，然而我们时常会低估它。——琳恩·多蒂

  内在动力推力大，可持续性强，状态稳定，是相当高效的资源，但是内在动力是从哪里来的呢？

  吉姆将内在动力的产生总结出一个公式：

  内在动力=目的×精力×微任务

  简单来说，想要获得源源不断的内在动力，就要将“目的”、“精力”和“微任务”糅合起来。三个要素缺一不可，毕竟在乘法公式里，但凡有一个数值为“0”了，等式的结果就会一并归零。

  先说“目的”，明确自己为何而努力，比努力本身更重要。有明确的目的，人就不会轻易迷失前进的方向，甚至有机会实现人生的不可能。

  为了健康的身体，不喜欢蔬菜的人，能尽量顿顿都吃点蔬菜；为了健美的体魄，不喜欢运动的人，也能保持一定强度的体育锻炼，并长期坚持。

  乌兹别克斯坦国宝级体操运动员丘索维金娜，在国际体育赛事中屡次获奖，甚至有三个体操动作是以她的名字命名。命运无常，她的儿子在3岁查出严重疾病，为负担高额治疗费用，已近三十岁的丘索维金娜重返赛场，虽然作为运动员已是“高龄”，却仍能不断取得骄人战绩。她的目的非常简单，就是为了给儿子治病多挣几份奖金。

  

  43岁的丘索维金娜仍活跃在赛场

  再说“精力”，要做到想做的事情，达到自己的目标，也需要精力和能量。

  精力和能量就像汽车里的汽油，没油了再好的车也跑不起来。维持精力不仅仅是讲时间要合理分配，还需要积极地锻炼身体，摄入足够的营养，保持高质量的睡眠，将压力平衡在合适的范畴，以及维持良性的人际关系。

  比如专业的运动员，在高强度的专项训练之外，都会搭配营养餐食，并尽量安排运动员集中住宿，通过设置门禁、早操等方式，保证运动员们健康规律作息，同时避免外部环境过多干扰。

  简单来说，吃好、睡好、烦恼少，就是保持精力旺盛的秘诀。

  最后是“微任务”，吉姆称之为“小而简单的步骤”，通俗来说，就是为了更接近目标，采取的最微小、最容易达成的行动单位。

  这些任务必须是足够简单，只需要花费一点点努力和精力，就能轻松完成的，例如做一个俯卧撑、读一页书、练10个字等等。

  通过一小步一小步的积累，逐渐形成习惯，增强信心，最终聚沙成塔，迈向更大的成功。

  明确了“目的”，充沛了“精力”，运用好“微任务”，每个人都能获得强烈的内在动力。

  

  02 动力与心流

  解决了动力来源，就要好好运用，合理地运用动力能催生心流状态。

  “心流”一词，近几年出现的频率还是挺高的，那么到底什么是心流状态呢？

  心理学家米哈里·契克森米哈赖在他的开山之作《心流：最优体验心理学》中是这样描述心流的：

  心流是一种状态，人们全神贯注地投入一项活动中，似乎其他事情都不再重要；这种体验本身能给人带来极大的愉悦感，所以人们即便付出巨大的代价，也愿意享受这种体验。

  在心流状态下，人们的注意力高度集中于手中的事情，有可能忘记了时间，注意不到太阳东升西落，甚至有可能因为感觉不到肚子饿，而忘记吃饭。

  

  那么如何判断有没有进入心流状态呢？心流状态普遍具有如下8个特征：

  ● 全神贯注；

  ● 专注一致；

  ● 主观感觉时间加快流逝或者慢下来；

  ● 感到有立即回馈；

  ● 轻松感；

  ● 力所能及具有一定的挑战性，但并不过分；

  ● 你的行动似乎都是自然而然、自动发生的；

  ● 对自己的行为感到舒适、满意。

  心理学家戏称心流状态为“超人体验”，处于心流状态时，大脑会分泌多巴胺，让人感觉特别良好。这种感觉会令人相当上瘾，一旦体验过之后，我们便会相当积极地去完成能够带来心流状态的各种事情，以期更多地体验这种感觉。

  内在动力和心流之间是循环共生的，动力质变成心流，心流催生新动力，类似良好的睡眠会增进食欲，而合理的膳食也能促进睡眠这样的关系。

  当你发挥出自己的最佳状态时，你会在不经意间自然而然地进入心流状态。

  

  03如何进入心流状态

  帕特里克是一位柔术运动员，他曾为多动症而苦恼，因集中注意力困难而总是表现不佳，威胁到自己的职业生涯。后来他了解到心流的相关知识，并学会了应用，在随后的柔术比赛中，帕特里克终于实现了注意力的正确集中，表现愈发出色。

  想实现自己的无限可能，让自己尽量地集中和高效是关键。对于如何高度集中注意力，以便更频繁地进入心流状态，吉姆在《无限可能》中列举了五种方法：

  （一）消除分心

  想要进入心流状态，降低分心是必要条件，一旦分心，我们可能需要超过20分钟以上的时间才能重新拉回注意力。

  不得不说，在现代社会生活中，手机绝对是集中注意的拦路虎。想一想你每次点亮手机都是因为什么呢，一条短信，一条推送，或是一条提醒？这些都不重要，关键是一旦拿起手机，就会被手机里各种各样的东西引走注意力。清华大学的学生前段时间做过一个问卷调查，共收集到了5千份有效问卷，样本主要是十几岁到二十几岁的年轻人，统计结果显示，大家平均每天使用手机的时间是8小时4分钟，一天总共就24小时，大部分受访者使用手机的时间居然超过一天的三分之一。

  在“做事、看手机、做事、看手机”的无限循环中，注意力集中的时间变短了，打断的频率变高了，心流状态也随之远去。

  

  （二）给自己充足的时间

  进入心流状态需要预留出较为完整的时间，用于较有挑战的工作和学习，因为人集中注意力也是需要一个过程的， 普遍认为，当条件合适时，进入心流状态大约需要15分钟，而真正达到巅峰状态需要接近45分钟。

  因此，想要完成一项需要集中注意力的工作，至少应预留90分钟时间，如果条件允许，最好能达到120分钟。时间准备不足，还没进入状态就被打断了，这样是不利于深度学习和思考的。

  （三）做你喜欢的事情

  做喜欢的事情时，哪怕是年幼的孩子都能兴致勃勃沉浸数个小时，著名音乐家贝多芬，从小就和音乐打交道，即使在最好的年纪耳聋，也没有阻碍他追求音乐的脚步，在隐居维也纳乡村的日子里，耳聋的贝多芬依然竭力创作，完成了《第三交响曲》等杰出乐章。

  做喜欢的事情能让人高度集中，而做讨厌的事情却会让人心烦，负面情绪令注意力大打折扣，严重阻碍心流状态的到来。

  

  （四）拥有清晰的目标

  缺乏清晰目标是阻碍我们进入心流状态的主要原因之一。如果你不知道你的努力是为了什么，如果你不知道自己该往哪里去，那兜兜转转之后，想必还是在原地打转。

  戏剧家莎士比亚年幼时就有戏剧梦，为此他放弃富商家庭的优渥生活，到剧院打工跑龙套，同时为了谋生当过屠夫、书童、乡村教师、律师，还参过军，因为目标明确，讨生活的艰辛都成为了他戏剧创作的人生阅历，然后才能创作出《罗密欧与朱丽叶》、《李尔王》等经典戏剧作品。

  目标就像我们人生旅途上的路标，让自己清楚应该往哪个方向前进，目标越是清晰，前进的步伐就会越发笃定。

  （五）给自己一点挑战

  长途司机在高速公路上驾车会更容易疲倦，因为一成不变的风景会不断消磨人的注意力，如果做的事情过于简单，人们很快就会感到无聊；但如果做的非常棘手，人们很容易会感到挫败。

  心流状态最青睐那些有一点挑战性，但也不算太难的事情，例如，练球时击打特定的落点，练琴时弹奏新的曲调，写作时塑造一个新类型的人物等等。总之，做能激发兴趣、也有适度挑战性的事情，能让人保持兴奋感，更有可能全神贯注地投入其中。

  

  总结

  吉姆·奎克在《无限可能》中分享了自己的成长经历和独创的脑力提升方法，除了如何专注之外，还有如何学习、如何长久记忆、如何快速阅读、如何敏锐思考等方面的内容。

  掌握适合自己的方法，并坚持下去，哪怕是小短腿，也能做到弯道超车，实现人生的逆袭。

  The End

  我是聂梓吟，分享原创书评，欢迎与我多多交流~