真希望我父母读过这本书 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

父母与孩子之间的关系，对孩子一生有着深远的影响。然而，在很多家庭中，这种关系经常出问题，令人痛苦，甚至很难再回归正常。

这是一个从业20年的资深心理治疗师的畅销儿童心理学巨著，在英国掀起巨大轰动，全英家长热烈讨论，甚至没有孩子的人都迫不及待地买来，用于改善自己的人际关系。

这到底是一本什么样的书呢？简单一句话：它用育儿理论讲透了亲子关系，以及围绕着我们的家庭成员关系，所有人际关系，让我们更自在地活在关系里。这是一本关于“关系”的书——我们与孩子的关系，与自身的关系，与过去的关系，与周围世界的关系。

也许你是一位工作忙碌的父母，你的孩子仿佛从不入睡，总是在哭闹或尖叫，敲打平底锅，戳插座，喊着要更多的糖，看更多的电视。这些让你感到疲倦和绝望，很难保持冷静和理智。你是一位好家长，但还可以变得更好：菲利帕·佩里的这本畅销书，将帮你打开育儿的新视野。

与一般的“亲子教养书”不同，这本书并没有把养育孩子当作令人生畏的杂事。孩子不是一堆有待处理的麻烦，也不是一个需要精益求精的项目。育儿是一种关系，孩子是要被理解和支持的个体。归根结底，在孩子身上的投入，不仅会使他们以后成为更优秀的人，而且也会使你自己变得更好。

它的阅读体验并不轻松，正如作者所说，书里的内容会让你觉得很难受，很不舒服，甚至很生气，要牺牲你的自尊来阅读。因为它会让你直面自己在陪伴孩子的过程所犯下的种种错误。

任何父母都会为了孩子奉献自己，但美好的愿望也许不会带来理想的结果。父母的心愿就是让孩子幸福快乐，让他们过上美好的生活，但我们往往意识不到，自己是如何在无心之中伤害了孩子。

这本书会剖析我们在亲子教养方面犯下的错误，尤其是那些我们从来不想犯的错，这些错误的深层心理根源，以及有了过错之后我们如何弥补，修复裂痕。

这本书将帮你：

了解自己的成长经历如何影响了你的亲子教养方式。

看清亲子关系是如何变质的，以及如何让它恢复正常。

与孩子建立真正的联结，学会用心倾听，培养情绪稳定的孩子。

打破恶性循环，及时补救与修复裂痕，避免把你以前吃过的苦复制到孩子身上。

学会处理自己与孩子的感受，让孩子在和谐的关系中成长。

学习如何与婴儿、儿童、青少年和长大成人的孩子相处，让亲子关系变成孩子一生的力量之源。

这本书充满了睿智和明智的建议，是每个父母都想读的书，也是每个孩子都希望自己的父母拥有的书。

前言 / Ⅺ

PART 1

亲子教养的传承

过往经历的影响 / 3

破裂与修复 / 10

修复过去 / 15

如何自我对话 / 19

好父母/ 坏父母: 不要轻易评判 / 24

PART 2

孩子的成长环境

重点不是家庭结构, 而是我们如何相处 / 31

父母不在一起的时候 / 33

如何使痛苦变得可以忍受 / 35

父母在一起的时候 / 36

争论的方法 / 38

培养善意 / 47

PART 3

回应孩子的感受

学习如何包容感受 / 53

确认感受的重要 / 57

否认孩子感受的危险 / 63

修复关系, 而不是冷战 / 69

去感受, 而不是去处理 / 70

床底下的怪物 / 74

接纳每种情绪的重要性 / 76

人必须快乐吗 / 79

从感受中转移注意力 / 84

PART 4

最初的孕育

亲子关系从怀孕时开始 / 91

交感巫术 / 94

你是哪类家长? / 99

宝宝与你 / 103

规划分娩 / 104

讲述分娩经验 / 105

吃奶的本能 / 106

最初的关系 / 108

支持: 为了呵护孩子, 我们也需要获得呵护 / 112

依附理论 / 120

强迫性的哭喊 / 125

不同的荷尔蒙, 不同的你 / 128

不要害怕孤独 / 129

产后抑郁症 / 133

PART 5

培养心理健康的孩子

亲子关系决定心理健康 / 143

互动及来回交流 / 144

如何开始交流 / 146

互看游戏 / 147

交流恐惧症 / 148

专注观察的重要性 / 153

当你沉迷于手机时会发生什么 / 155

我们天生就有交流能力 / 157

婴幼儿也是人 / 160

讨厌的孩子是怎么训练出来的 / 162

为什么孩子变得 “黏人” / 166

寻找育儿的意义 / 167

培养孩子的稳定情绪 / 168

睡眠训练是一种控制 / 169

什么是睡眠逐步推进 / 174

帮助, 而不是拯救 / 177

游戏力 / 181

PART 6

所有的行为都是沟通

家长是孩子的第一个榜样 / 191

输赢游戏 / 193

先考虑当下可行的状况, 别想未来可能发生什么 / 196

行为得体所需要的特质 / 197

如果所有行为都是沟通, 那些不得体行为意味着什么 / 201

早点积极投入时间, 就不需要后来被迫投入 / 208

用语言来表达感受, 有助于改善行为 / 209

不要随意为孩子的不得体行为找借口 / 211

管教孩子应该多严格 / 216

当孩子发脾气时 / 220

莫名其妙的哭闹 / 225

父母的谎言 / 231

孩子的谎言 / 235

界限: 界定你自己, 而不是孩子 / 243

为年龄较大的孩子及青少年设定界限 / 254

反常的青春期 / 258

孩子长大成人后 / 267

后记/271

致谢/273

延伸阅读/282

菲利帕·佩里

担任心理治疗师二十年，也是《红》杂志的答问专栏作家，自由写作者，电视与广播节目的主持人。

她参与制作了几部纪录片，包括为BBC Radio4制作的《儿童说谎的真相》（The Truth about Children Who Lie）、《情感时代》（The Age of Emotion）、《屈辱》（Humiliation），以及为BB的《性与谎言》（Sex，Lies & Love Bites：The Agony Aunt Story）、《如何成为超现实主义者》（How To Be A Surrealist With Philippa Perry），另外著有《心理治疗图解》（Couch Fiction：A Graphic Tale of Psychotherapy）、《如何维持情绪健康》（How to Stay Sane），现与身为艺术家的丈夫葛瑞森·派瑞（Grayson Perry）一起住在伦敦，育有一名已经成年的女儿弗洛（Flo）。

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儿童是一个个体，但他也是整个系统的一部分。一个孩子的系统中，除了有亲密的家庭关系以外，还包括学校、他们的友谊，以及他吸收的文化。9

所以你应该观察那个系统，并尽你所能为你自己和孩子，把那个系统打造成最好的环境。环境没有必要是完美的，因为完美并不存在。

孩子常会勾起我们内心旧有的感受，导致我们面对孩子时，不小心就因为那些被勾起的情绪而产生反应。因此，经常检视内心，多做自我批评，对父母来说极为重要，以免把破坏力传给下一代。

作为家长，会产生不良后果的心态包括：缺乏信心、悲观、过度保护、时时刻刻的担心。

当你对孩子正在做的事情或提出要求的事情感到愤怒时（或产生其他负面情绪，包括怨恨、挫折感、嫉妒、厌恶、恐慌、恼怒、恐惧等等），最好把它视为一个警报。那个警报不是再提醒你，孩子肯定做错了什么，而是表明你的记忆闸门又被打开了。

也许你害怕承认，有时你对孩子的怒火就是压不住。你怕承认了以后，会使怒火加剧，导致愤怒的感觉更加真实。我希望你知道，这种愤怒其实并不是孩子触发的，是过往的经历唤醒了深藏你心底的感受，当你明白这一点，你就会放松下来，也不会因此而连累到孩子了。

但如果亲子教养真的有秘诀可言，那就是这一个：不要和孩子争论他的感受。

书籍介绍

父母与孩子之间的关系，对孩子一生有着深远的影响。然而，在很多家庭中，这种关系经常出问题，令人痛苦，甚至很难再回归正常。

这是一个从业20年的资深心理治疗师的畅销儿童心理学巨著，在英国掀起巨大轰动，全英家长热烈讨论，甚至没有孩子的人都迫不及待地买来，用于改善自己的人际关系。

这到底是一本什么样的书呢？简单一句话：它用育儿理论讲透了亲子关系，以及围绕着我们的家庭成员关系，所有人际关系，让我们更自在地活在关系里。这是一本关于“关系”的书——我们与孩子的关系，与自身的关系，与过去的关系，与周围世界的关系。

也许你是一位工作忙碌的父母，你的孩子仿佛从不入睡，总是在哭闹或尖叫，敲打平底锅，戳插座，喊着要更多的糖，看更多的电视。这些让你感到疲倦和绝望，很难保持冷静和理智。你是一位好家长，但还可以变得更好：菲利帕·佩里的这本畅销书，将帮你打开育儿的新视野。

与一般的“亲子教养书”不同，这本书并没有把养育孩子当作令人生畏的杂事。孩子不是一堆有待处理的麻烦，也不是一个需要精益求精的项目。育儿是一种关系，孩子是要被理解和支持的个体。归根结底，在孩子身上的投入，不仅会使他们以后成为更优秀的人，而且也会使你自己变得更好。

它的阅读体验并不轻松，正如作者所说，书里的内容会让你觉得很难受，很不舒服，甚至很生气，要牺牲你的自尊来阅读。因为它会让你直面自己在陪伴孩子的过程所犯下的种种错误。

任何父母都会为了孩子奉献自己，但美好的愿望也许不会带来理想的结果。父母的心愿就是让孩子幸福快乐，让他们过上美好的生活，但我们往往意识不到，自己是如何在无心之中伤害了孩子。

这本书会剖析我们在亲子教养方面犯下的错误，尤其是那些我们从来不想犯的错，这些错误的深层心理根源，以及有了过错之后我们如何弥补，修复裂痕。

这本书将帮你：

了解自己的成长经历如何影响了你的亲子教养方式。

看清亲子关系是如何变质的，以及如何让它恢复正常。

与孩子建立真正的联结，学会用心倾听，培养情绪稳定的孩子。

打破恶性循环，及时补救与修复裂痕，避免把你以前吃过的苦复制到孩子身上。

学会处理自己与孩子的感受，让孩子在和谐的关系中成长。

学习如何与婴儿、儿童、青少年和长大成人的孩子相处，让亲子关系变成孩子一生的力量之源。

这本书充满了睿智和明智的建议，是每个父母都想读的书，也是每个孩子都希望自己的父母拥有的书。

• 作者：Ray 发布时间：2020-10-11 08:04:36

  大部分优秀的心理学科普书籍都不可避免地陷入了一个怪圈：真正需要读它的人，往往是最不愿意读的。

• 作者：周周周周 发布时间：2020-11-03 09:22:04

  成长就是自我治愈的过程吧

• 作者：向阳而生 发布时间：2020-10-11 11:56:20

  国庆前朋友圈看到特价买的书。整个国庆断断续续读，里面不只有枯燥的理论说教，丰富的案例让我觉得有趣，反思。虽然大多数育儿书的观念一致，内容也大同小异，但为人父母不断学习，案例也能提供新的视角。对我来说，最有用的是设定界限，界定自己而不是孩子，毕竟没有人喜欢被人界定。诚实表达自己的感受和情绪，这也有利于孩子学会表达自己的情绪而不是出现不当的行为。

• 作者：蒙 发布时间：2022-05-23 08:05:19

  粗粗翻了一遍，很多不懂的词语原理，仍觉收益良多。多了解一点东西总是好的。

• 作者：风吹草痒 发布时间：2020-11-02 00:26:46

  需要反复翻阅朗读背诵重复练习直到改变为止系列。感谢书中传递出来的“这不怪你”“你不是一个人”“你能够变好”的信息。讲真，这本书不止是一本育儿书籍，更是对成人干涸内心的一场疗愈之旅，我想这也正是我和评论区的小姐姐都会在这些朴实无华的文字中哭得稀里哗啦的原因。以尊重（双方）为前提，倾听（而不是管教）对方，表达（而不是掩饰或宣泄）自己，学会用“我陈述句”取代“你陈述句”，这是我在书中学到的最核心、最本质的东西。相信一切都能够变好。

• 作者：满纸烟岚 发布时间：2020-10-10 19:42:13

  看这本书哭了很多次，它像一面毫不留情的镜子，从中看到自己为人女与为人母时犯过的种种错误。如果人生可以重来，如果我小时候就读过这本书，也许命运都会改变。

• 真希望我父母读过这本书

  作者：李大可 发布时间：2022-11-21 22:22:44

• 表面上是育儿书，但关键看你怎么读

  作者：离河 发布时间：2021-03-30 02:04:17

  此书甚好。因为看这本书今天的节奏都打乱了，但是是值得的。主要提三个点：

  1、正反结合式学习。什么意思呢？学沟通，既要看教“倾听”的，也要看教“说话”的；求职，既要看面试技巧，也要看HRD宝典；自我成长，既要站自我的角度，看外界对自己的影响，也要站父母的角度，看教育如何作用于小孩。这样去学习，认识才能全面、立体。这本书补充了常见的心理学书籍所缺失的父母视角。

  2、这个被补充的，所谓的父母视角到底意味着什么呢？意味着你终于可以理解曾经觉得“不对”，但又“说不出哪不对”的情况，你终于明白“我特么到底经历了些什么”，你有了一杆标尺可以去观察自己的过去了，你会发现一些你以为的自我凸显的“个性”其实是外部环境施加的“烙印”，你所以为的“我想要”实际并没有经过你意志的审视，你以为自己已经全然不同，然而仍是你童年的傀儡。原生环境不光制造了你“发现不对”的那部分，还制造了你“没发现不对但其实是不对”的那部分。很有意思。举例说明：

  小时候，容易被教育“要嘴甜”，但跟陌生大人（包括相对陌生的亲戚）说类似“XX好”之类的话就很抵触——因为确实没这个意愿。但是你不说，好像确实也不礼貌。礼貌是你认同的，自己的感觉也是你认同的，这就冲突了。那么矛盾点在哪？矛盾点在于父母。父母在感谢别人的时候，就不是真心实意在感谢，有一种莫名的纠葛在里面，这就是一种虚伪的示范。但小孩不懂啊。小孩没有受社会的污染，感受与行为，心与口，都是统一的，所以这个矛盾是大人制造的矛盾。这样的矛盾还有很多。幼小的儿童在无知的情况下被动承受了太多不该承受的东西，同时又没有被事后修复，所以才会演化出种种扭曲的应对模式。另一个例子则是如果小孩被大人强加了太多意志（国内常见），那么可能很难跟权威人士合作，或者容易成为“独裁者”，这点也很有体会。我据此推测我对“专业”性的追求可能有这方面的原因。专业对应的其实是“更对的道理”，而“讲自己的道理”就是小孩应对大人意志的常见模式。当别人比你更权威，并用这种权威来要求你的时候，就容易唤醒身体中那种被支配的感觉并产生应激模式。对观点的过分看重也是同一个道理（网络口水战常见）。看重观点，追求成就，其实是同一个逻辑：童年缺乏关注。你的感受没人在乎，你的想法没人在乎，所以就会一直追求发出自己的声音，追求别人的注意力。完美主义也是这样一种情况，武志红从力量维度和关系维度解释了这个问题——因为在关系上没有被充分接纳，所以就被挤出到力量上来追求接纳，但我感觉是过度简化了。

  3、交流技巧。不同于《非暴力沟通》一类的原则讲述，本书的场景更具有启发性。怎样跟孩子交流绝对是一项需要练习的技能，而且这项技能是一个结构：不光包含了”怎么说“，还包含了”怎么才能说出口“。比如，虽然知道现在应该平心静气跟孩子说，但是，“就是气得不行想骂人”——这种情况也是很常见的。所以，书中提供的一些见地就显得尤为重要了：你只有在清晰的认识到人们不一定能准确表达自己的感受这一客观事实的前提下，才有可能在对方做出一些不可理喻的行为时第一时间控制自己的本能反应，用更优雅的方式去应对。在这一点上，我观察到很多人不表达自己的感受（没有几个人能如教科书一般地健康长大），人们喜欢用事实去隐藏自己的感受（比如，月色真美呀），而专业的倾听者需要引导人们说出来背后的东西，否则沟通就会跟猜谜一样。在这个意义上，再来审视什么叫“理解”，什么叫“陪伴”，就会有不一样的感知，这里简单拆解一下：

  （1）未经训练的、非专业的小伙伴，在倾述的时候，往往喜欢用一种非常容易对直男产生巨大困扰的方式进行叙事，也就是没头没尾陈述发生了什么，然后就完结了。没有目的，没有请求。就好像一道题只有已知条件，没有然后了。对于这种纯事实的罗列，就需要先识别对方藏在事实背后的情绪，识别感受，然后拿着这种识别后的东西找到对方确认，而不能根据自己的经验预设对方的情绪。同样都是“烦”，你所以为的“烦”跟对方感知的“烦”可能不是完全一致的。

  （2）确认了感受之后，还要链接回场景。什么意思呢？感受不是抽象的感受，而是具体的、有来龙去脉的感受。你感到高兴，可能是吃大餐，可能是中彩票，总归是有原因的。所谓的场景，就是去抓出产生这种感受的原因，并且将原因以叙事的方式描述出来。对叙事细节的确认和描述越多，就越跟对方同频。

  （3）完成同频之后，以更合理的方式表达出来。安静的陪伴是一种表达，给对方打气是一种表达，为对方分析也是一种表达。这当中没有绝对的方式，因人而异。人们很多时候并不一定需要被治愈，而只是需要被看见而已——给出自己的注意力，不去否定对方的主观表达，让对方主导，就是对对方的看见。

  总结：很多语言的东西说起来平淡无奇，背后的道理却很深。为什么有的话就很舒服，到底舒服在哪？有的话看起来矫情却有效，怎么看待这种矫情感？这本书中有很多细节的东西都可以去品味，书结尾还有一些书单可供参考。比较实用的一点是书中介绍的界限设定技巧，光记住这条就算别的内容都忘了也都值了——当对别人不满想要彰显自我意志时，永远表达“我想XX”而不是“你不要XX”。比如“我希望你离我远点”而不是“你不要在跟我联系了”。前者表达的是“我”的想法，所以解释权在我，争论空间更小。后者是“我”在限定“你”的想法，解释权不在我。仔细体会，会发现里面妙用无穷，可以进阶变换出种种用法，不再赘述。