手把手教你打乒乓球 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。

《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

第 1 章准备 训练前的准备

场地

Step 1 球台 13

Step 2 球网 15

02 器材

Step 1 球 16

击球路线 16

击球时间 17

击球部位 17

球的旋转和轨迹 18

球拍 Step 2 19

球拍的胶皮 21

球拍种类 19

03 人员

Step 1 准备姿势 22

Step 2 站位 23

横拍打法站位 23

直拍打法站位 23

双打站位 24

第 2 章基础训练

01 握拍方法

Step 1 直拍握拍法 26

中钳式握法 26

大钳式握法 27

弧圈球型握法 28

直拍削球握法 29

Step 2 横拍握拍法 29

02 引拍

Step 1 引拍姿势 31

典型的引拍方式 32 Step 2

正手引拍 32

反手引拍 32

削球引拍 33

03 挥拍

Step 1 反手挥拍 34

Step 2 正手挥拍 35

04 还原

05 步法

Step 1单步 39

Step 2 并步 41

Step 3 跨步 42

Step 4跳步 44

Step 5交叉步 45

正交叉步 45

反交叉步 46

06 球性训练

Step1 颠球练习 48

行走中颠球练习 48

借助桌台面颠球练习 50

原地颠球练习 49

双面交替变换颠球练习 51

对墙颠球练习 52

Step 2 互动练习 54

二人对颠练习 54

单人对墙练习 56

Step 3 托球练习 57

原地托球练习 57

行进中托球练习 57

Step 4 传球练习 58

第 3 章

技术 技术训练

01 发球

Step 1 平击发球 62

正手平击发球 62

反手平击发球 64

Step 2 发奔球 66

Step 3反手发急球 68

直板反手发急球 68

横板反手发急球 69

Step 4 发短球 70

Step 5 侧身正手发左侧上（下）旋球 72

直板左侧上旋 72

横板左侧上旋 73

直板左侧下旋 74

横板左侧下旋 75

Step 6 侧身反手发右侧上（下）旋球 76

右侧上旋 76

右侧下旋 77

Step 7 下蹲发球 79

Step 8 正手高抛发球 82

横板正手高抛发球 82

直板正手高抛发球 83

02 攻球

Step 1直板攻球 85

Step 2横板攻球 87

03 接发球

推接球 89 Step 1

Step 3 搓接球 92

拨接球 90 Step 2

正手搓接球 92

反手搓接球 93

拉接球 94 Step 4

横板拉接球 94

直板拉接球 96

Step 5摆短接球 97

横板摆短接球 97

直板摆短接球 98

Step 6 挑打接球 100

正手挑打 100

反手挑打 101

04 推挡球

Step 1 挡球 102

Step 2 快推 104

Step 3 加力推 105

Step 4 减力挡 106

05 削球

Step 1 近台削球 107

Step 2 中远台削球 108

正手中远台削球 108

反手中远台削球 109

Step 3 削加转球与不转球 110

削转球 110

削不转球 111

Step 4 削追身球 113

反手削追身球 113

正手削追身球 114

Step 5 削突击球 116

Step 6 削弧圈球 117

06 搓球

Step 1 慢搓 119

Step 2 快搓 120

Step 3 摆短 121

Step 4 劈长 123

07 拉球

08 抽球

Step 1 直板正手抽球 126

Step 2 横板正手抽球 127

09 杀球

10 弧圈球

Step 1 拉侧弧圈球 130

横板正手 130

直板反手 131

Step 2 前冲弧圈球 132

直板正手 132

横板反手 133

第 4 章

体能 体能训练

01 耐力训练

Step 1 长跑 135

跑前拉伸动作 135

跑步姿势 139

Step 2 蛙跳 141

02 力量训练

Step 1上肢 143

俯卧撑 143

引体向上 144

Step 2下肢 145

搁腿深蹲 145

踮脚跳跃法 145

Step 3腰腹力量训练 146

转体仰卧起坐 146

盘腿抱头仰卧起坐 147

元宝式仰卧起坐 147

03 平衡训练

Step 1 单脚平衡 148

Step 2 动态平衡 150

04 柔韧训练

Step 1 上肢柔韧训练 151

Step 2 腰腹柔韧训练 152

Step 3 下肢柔韧训练 153

竖叉压腿 153

横叉压腿 153

05 弹跳力训练

Step 1 蹲跳 155

Step 2 半蹲跳 156

Step 3 纵跳 156

第 5 章

比赛 投入比赛

01 赛前热身

Step 1 伸展运动 158

Step 2 转腰运动 159

Step 3 压腿运动 160

正压腿 160

仆步压腿 161

Step 4活动手腕脚腕 162

02 规则

Step 1 站位规则 164

基本站位 164

站位在实际中的运用 166

不同打法运动员的站位 167

Step 2常见犯规动作 168

发球时越过端线 168

遮挡发球 170

合力发球 172

球拍压端线 173

击球点偏低 174

按压台面击球 175

抛球过低 176

03 裁判常用手势

Step 1 裁判姿势 177

主裁 177

副裁 177

Step 2发球 178

Step 3报分 178

Step 4停 179

Step 5 擦边球 180

Step 6 阻挡 180

Step 7 交换方位 181

Step 8 出界 181

Step 9练习2分钟 182

04 对攻战

Step 1攻两角战术 183

攻两角的含义 183

攻两角的应对方法 184

Step 2 攻中路追身战术 185

攻中路杀两角 185

攻两角杀中路 185

05 双打战术

Step 1双打的站位 186

平行站位 186

前后站位 187

Step 2双打的规则 188

Step 3双打的移动 190

“八”字形移动 190

“T”字形移动 190

环形移动 191

“∞”形移动 191

Step 4双打的策略 192

控强攻弱 192

打开角度 192

逆向思维 192

连压一角 193

连续追身 193

Step 5 双打的基本战术 194

以强打弱 194

以强打强 194

球路相克 194

力拼全局 194

06 提高击球质量

Step 1 旋转球的受力 195

Step 2 旋转球的种类 196

左右轴（横轴） 196

上下轴（竖轴） 196

前后轴（纵轴） 197

Step 2 不同旋转球的性质 197

飞行弧线 197

落台后的反弹 199

平挡触拍后的反弹 200

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书籍介绍

《手把手教你打乒乓球》是专门为广大乒乓球爱好者所设计的入门级图书。《手把手教你打乒乓球》通过955幅超细致连拍步骤照片、多角度拍摄的技术动作照片、局部细节特写照片、正确错误动作对比照片等丰富的视觉表现形式，图解了一线职业乒乓球教练员及其所带领队员的标准技术动作和训练方法。

《手把手教你打乒乓球》从了解乒乓球运动的场地、器材等基础知识开始，循序渐进地讲解了基础动作及其训练方法，如握拍、引拍、挥拍、步法等；基本技术及其训练方法，如发球、攻球、接发球、推挡球、削球、搓球、拉球、抽球、杀球和弧圈球等；体能训练方法，如耐力和力量训练；到比赛规则、裁判手势和对攻、双打战术等实战知识，帮助读者全方位地了解乒乓球、学习动作技巧，以及更好地应对比赛。

• 作者：Finn 发布时间：2021-11-13 12:13:13

  圖文並茂、深入淺出，雖有專有名詞，但多有解釋，淺顯易懂，置入實景更是便於理解欣賞，入門書當之無愧。既談古蹟，主要篇幅用建築區分，引領讀者觀看古蹟細節與功用，從設計巧思到文化美學皆有涉獵，並稍事爬梳不同風格與不同時期的建築與技法，既有個案解析，也有概念統整，粗淺卻豐富。不僅囊括中式建築，西式、日式、原住民，乃至如台北土地銀行較罕見的中南美紋飾，一應俱全且引證詳盡，可能還比部分古蹟的現場解說牌還獲益良多。古蹟之美，頁移景異，生情有致，目不暇給，非常適合當指南書使用。

• 作者：西凉白羽 发布时间：2023-02-22 22:51:31

  乒乓有很多精微的小动作，图片式教学不是好的方式。直接看书看不太出来各种技术动作的区别。

• 作者：自由彼岸 发布时间：2022-07-18 14:01:45

  大师父这个春梦啊

• 作者：SumR 发布时间：2015-06-13 22:00:49

  作者的大段抒情和滥用形容词真是让人受不了

• 作者：心宽体胖混不好 发布时间：2020-11-23 19:40:21

  挺全面的，不过乒乓球还是得自己练，看书总觉得隔了一层

• 作者：一个收银员 发布时间：2018-02-16 12:16:54

  图文并茂,有意思的是还介绍了匍匐俑的相关资料。

• 网上有书评转于此

  作者：赤足行走 发布时间：2015-11-01 09:00:19

  对美国法律感兴趣的读者而言，法学家伯纳德·施瓦茨教授的名字并不陌生，这本中译名为《民主的进程：影响美国法律的"十宗最"》的书可以称作施瓦茨先生数十年学术生涯中风格最为独特的一部作品。此书行文举重若轻，幽默风趣，将大道理大法学大历史通通切碎搅拌，加工成一道道慕斯，冰凉可口且营养丰富。实际上这部作品亦是他人生旅程中最后一部书，也许这部著作真得注定成为他一生精研美国法律史的提炼与精华，用作者施瓦茨先生自己的话讲即“依我毕生所学推理而来”。

  人物品评，史家妙笔

  周作人先生曾说，“如果假话公话多说一分，私话真分则少一分”，所以必须“比较地少点客气”，而施瓦茨先生先生在这本著作中臧否人物真不客气，完全不留情面。即使从看热闹的心态，看到平日里普遍“奉若圣明”般地供起来的大法官们也有这么灰头土脸的西洋景着实令人忍俊不禁，比如，在施瓦茨笔下，有的大法官像“头脑简单的野猫，除了将美国撕为碎片，一事无成”，有的大法官“粗鲁得无法容忍，尖刻到无理取闹”，更有的大法官“卑鄙阴险的暴君，道德和智力的双重侏儒”。

  当然，正面描写的大法官也给人以深刻印象，字里行间带有作者自己对美国普通法发展脉搏和美国史的深刻把握与体察。他举出最高法院的历史上十位大法官，论证他们对法律的影响无人能及，虽然这十位大法官并非个个都精通普通法，也并非都是完美的司法大师，但是他们每一位都充分利用自己的权威去塑造美国的宪政民主体系，以使之满足历史和时代的需求，“他们将自己法袍上的一身威严运用到了极致，这也是最终成就他们伟大地位的原因”。

  以最精炼的语言总结即：马歇尔奠定了美国公法的基础，他同时还确立了最高法院作为宪政民主体系支点的地位。斯托里领导了使普通法适应美国早期新国家的变革。备受争议的坦尼其实也不含糊，他掌管之下的最高法院进一步构筑了马歇尔的宪法大厦，公共权力和迅速成长的公司经济得到宪法的认可。菲尔德在保护商业免于政府权力调节干预的过程中，将重点转移到了私权保护上。大家十分熟悉的霍姆斯奠定了二十世纪法律的主题，以及法律适应“时代需求”的必要性。布兰代斯在发展新的判案方法的同时，奠定了福利国家的法理基础。休斯领导最高法院阻击菲尔德法律理念的影响取得成功，同时支持了广泛的政府权力。布莱克将宪法的天平纠偏，突出个人权利的保护的。沃伦引导了新一轮的能动主义风潮，使得最高法院成为宪政体系的生命中枢。布伦南保证了“我们现在都是激进分子”，他的“活的宪法”的理念也成为当时法律学的主导。

  以上提到的或未曾提到的众多法律风云人物，施瓦茨教授除了以人物个人成就、法理脉络、舆论评价及人生轶事等来分析外，还结合历史上众多或彪炳史册，或饱受诟病的案例来剖析。书中对各色人等的生动描述，有时会让你想起普鲁塔克的《希腊罗马名人传》，又或让你联想到太史公的“世家”与“列传”，虽然远不足以与前述两者的深远影响力比肩，但若将历史人物范围限定于美国法律圈中，施氏的人物点评亦足称史家妙笔。

  法言法理，春风化雨

  结合生动案例及一尊尊法坛巨擘的背景介绍，本书鞭辟入里地分析了众多重要的理论问题，启人思索。比如，美国私法的历史，在最高法院层面，马歇尔的法庭判决使普通法与不断扩张的市场经济相适应，开辟了在实业前景之下的私法重塑之路。个人的行动自由和意志自由成为了法律的最终目的，恰如其成为了社会发展的最终目的一样。法律成为征服这片新大陆的首要工具，也成为经济向社会各阶层开放的首要手段，如果说马歇尔是早期美国公法的主要设计师，那么在私法领域中占据相应席位的当属马歇尔法院中的斯托里。后来，私法的发展，主要还是得益于最高法院以外杰出法官们默默无闻的贡献，作者认为他们才是最主要的造法者，因为美国私法发展几乎全部是州法庭的成果。如“布朗诉肯德尔案”建立了现代侵权法的基础，过错原则取代了之前普通法的无过错归责原则，成为判断侵权的基础。

  另外又如，低级的法庭对美国宪政的发展方面，作者施氏指出其功亦不可没，最高法院所创造的众多重要法律原则，起初都产生于州法院的判决之中，如在“马伯里诉麦迪逊案”之前，或者说是美国宪法生效之前，邦法庭就已经开始行使合宪性审查的权力了，其行使司法审查权的一个最典型的案例就是“贝亚德诉辛格尔顿案”，又如，一位不知名的州法官做出一项著名的关于宪法体制的判决，该案判决成为关于第一修正案的划时代的判决，最终影响了联邦最高法院。以上种种，比比皆是。读者看到其书“大理石殿堂之外的卓越法官”和“圣殿之外的法律丰碑”两章节之时，那些看似苦大仇深的理论难题就在这轻松活泼的笔触下变为化雨春风。

  有关美国司法制度的运行规律，施瓦茨教授从已着墨不少的法官转而聚焦到律师以及审判本身上来，读者可以阅读《民主的进程：影响美国法律的"十宗最"》这本书中“法官的伙伴”和“公演的正义剧”两部分，来了解美国历史上最伟大的十位律师和最重要的十场审判。威廉·J. 布伦南认为律师是法官平等的搭档，审案时法官与律师伙伴们勠力同心，各司其职，形成了判决，并因此塑造了由判决产生的法律。书中所列举的每一位律师，皆个性十足，同时也都为美国法律和美国的历史发展做出了重要贡献。笔者印象最深的是“神一般的丹尼尔·韦伯斯特”，这位律师如此自信，他曾这样描述自己在“吉本斯诉奥格登案”划时代判决中的作用：“马歇尔法庭意见，不过是我的观点的重复罢了，马歇尔大法官像婴儿吮吸母乳一样吸收了我的观点”。

  关于那些万众瞩目的审判，伟大的审判成全了伟大的故事，它们不仅仅是司法议题的折射，更反映了国家本身的发展历程；施瓦茨先生在书中介绍的案件就是这些最重要判决的代表。他借用威廉·威莫斯案中的亚当斯的发言来表达独立审判的重要意义，“在政府更迭、激情动荡或者热情涨退之间，法律将始终保持着自己稳定的不偏不倚的轨迹，它不会为不确定的想望、幻象或人类肆无忌惮的脾性而弯折。一方面，它冷酷地对待罪囚们的哭泣和哀鸣，另一方面，它也对民众的喧嚣吵闹保持沉默”。

  幻影墨香，法治灵粮

  书中施瓦茨教授还跟读者谈了有关法律的社会文化，他在书中“最有影响力的法律人映像”这一部分与大家分享了他心目中的十部最伟大的法律电影。说实话，作者上世纪20年代出生，其怀旧程度可以想见，所以其选的电影精典“老片”居多，对于我们这一代吃BostonLegal快餐成长的青年中年而言，可能节奏慢了点，味道淡了点。但难于否认，这些经典丝毫不因年代而褪色，其光彩依旧非凡，就拿其中作者喜爱的一部《十二怒汉》来说，2015年我国也“依葫芦画瓢”翻拍出《十二公民》这部电影，反响还算不错，但回看《十二怒汉》，其张力其情节其表演，分分毫毫不让于后者。

  霍姆斯说法律是魔镜，从中可以看到我们的生活和社会的映像，而电影艺术更像是今日的魔镜，我们能从中找到生活和法律的影子。《十二怒汉》这部电影出色地展示了陪审团运作的机制，是一部令人振奋的影片，同时，它也向我们提供了丰富的精神食粮，使我们有机会思忖法律审判程序这些重大的问题。

  作为法学家，同时也作为众多有影响的学术著作的创作者，认为美国与英国法相比较，法庭以外的文字对美国法律的影响更为深远一些。施氏在这本书中一章“塑造美国法的经典”部分为大家“列书单”，列出十部对美国法律发展影响最大的书籍，附有精彩书评，涉及众多重要法学理论问题。施瓦茨教授认为这个书单中众作品的作者们在塑造法律过程中所作出的贡献不亚于任何活跃于法庭或议会厅堂中人。这十位作家中，有七位曾是法官，其中三位还曾在联邦最高法院任职（不过，七位法官当中的四位在任职法官之前已经著书，一位则是从法院退休到学界之后才开始写作）。另外值得注意的是此十本著作大多数与大学法学院相关，大位中有六位在著书时拥有法学院教授身份。

  同样，本书《民主的进程》作者也是法学院教授，曾在在纽约大学法学院任教45年，著作颇丰，并被译为中日德西等文字。这本书的中文版共二十多万字，这样的书应该不算薄，而且还是non-fiction的法律学术著作，可能初听会猜读此书会跟他谈到所列书单中的书籍一样难肯晦涩。实则不然，这部书的作者硬是把原本令人生畏的法律知识和历史变成了轻松愉快的阅读体验，而且，这本书有一个神奇之处，即四百多页中间任意翻到其中一页您都可津津有味地读下去，而全无支离破碎之感。

  总之，《民主的进程:影响美国法律的十宗最》，是对两百多年美国法律精华的生动总结提炼，也是一本富有趣味性的美国法律通史，蕴含了法学家伯纳德·施瓦茨教授五十多年的学术积累，点评独到，发人深省。

• 严肃的科特教授专门写给管理者的通俗读物

  作者：康师傅 发布时间：2010-01-09 23:15:12

  这本书之前华夏出版社出版过，翻译的不好。

  科特教授34岁即成为哈佛商学院终身教授，在研究治学方面自有过人之处。读过他的《总经理》，研究做的很深很足。

  这本书算是“通俗读物”，写给经理人看的。在书中，他反对天真幼稚，也反对玩世不恭，试图帮助管理者认识“真实的世界”，并试图帮助管理者更游刃有余地“对付”真实的世界。

  今天再读这本书，对作者的观点更心有戚戚焉。前两天刚在一家客户处进行年度人才培养规划的研讨，重点的议题是，如何帮助那些新晋的各级管理者更快地找准定位。

  实际上，就我的观察，科特所谓“天真幼稚”的管理者，往往有两个幻觉，或者说是受管理学教授、管理咨询顾问误导形成的概念：优秀的企业会做到职责清晰、责权对等。

  这两个看似合理的概念，实际上，对管理者大有害处。现实当中，责任永远大于权力，职责永远都不可能完全清晰。

  如何来面对这个现实？如何在没有直接权力的情况下去做一些事情？如何去获得别人的合作？

  这正是科特在书中着重强调的。

  在《才经》当中，亿达国际的高级合伙人强调，情商是成功管理者的关键之一。而情商的核心是人际协作。这也正是科特教授强调的，算是相互印证吧。