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你是否常常感到痛苦、不安，怀疑自己得了抑郁症？你是否正在接受抑郁症治疗，并为了是否要接受医生的建议，开始服用药物，而感到彷徨无助？你是否已经长年服药，但病情却不见好转，而觉得十分困扰？《抑郁,撒由那拉!》作者日本精神科医师 上悠告诉你，抑郁症的治疗应遵循以下步骤：转换心情——自助治疗—— 心理咨询——药物。《抑郁,撒由那拉!》详细介绍了以上四步骤的内容，告诉你诸多切实可行且有效的方法，希望帮助你，不靠药物，摆脱抑郁困扰。

序——抑郁不能单靠药物治疗

第1章 不必急着去医院

日本的现状——对抑郁症只给予药物治疗

一种很好的方法——转换心情

补充营养辅助食品也是一种治疗方法

你听说过圣约翰草吗?

轻度抑郁症，中药也有疗效

欧美 常用的现代精神疗法

心理咨询在日本不普及的原因

心理咨询就是听你说话吗?

通过自助治疗发挥现代精神疗法的疗效

第2章 什么是抑郁?

怎样的精神状态是抑郁?时间有多久?

抑郁的九大症状

即使乐于工作，过度劳累也会导致抑郁

只表现躯体症状的抑郁症

先看内科，排除躯体疾病

什么是自主神经功能失调?

真抑郁症?假抑郁症?

坚称自己是抑郁状态，而不是抑郁症

与其无谓地纠结，不如努力走出困境

承认自己生病了

让身边的人了解你的痛苦

抑郁的起因

追究某个原因并不能解决问题

从身体、心理、社会三方面着手克服抑郁

第3章 修正扭曲的想法

循证医学思考

实践证明有确切疗效的现代精神疗法

认知治疗——失败了也没关系

真的是“干什么都不顺”吗?

抑郁症患者的五种思维模式

学习“自问自答”

用写日记的方式来面对现实

把事情笼统化——不良思想倾向之一

明明没有真凭实据，却主观陷入 坏的想象——不良思想倾向之二

“全有或全无”的 思想——不良思想倾向之三

对事物评价过高或过低——不良思想倾向之四

过于自责——不良思想倾向之五

立即与心中的阴影关联——不良思想倾向之六

执著于毫无根据的理想——不良思想倾向之七

悲观地预测未来——不良思想倾向之八

试着填写“扭曲想法修正表”

扭曲思想的根基——心理预设

在心情变得积极之后

第4章 修正消极的行为

行为治疗的主要概念是自信与成功经验

分析烦恼与压力的源头

先把握自己可以掌控的

确立长期目标和短期目标

熬过痛苦的

榜样的力量是无穷的

通过写日记来省察自己的行为

充分表达自己的想法

预先设定问题并想好如何对答

不要过度解读对方的想法

不要抱有“就算我没说，他也应该知道”的期待

说话要具体而简洁

说话的态度要平和

预先模拟痛苦情境

以“假设→实践→总结”的步骤去克服抑郁

第5章 改善扭曲的人际关系

缓解压力的人际关系治疗

把握重要的人际关系

悲伤情绪无法消解——与抑郁相关的人际关系问题之一

愿望或价值观的差异——与抑郁相关的人际关系问题之--

(1)净执的状态——认真思考问题就可以得到改善

(2)半放弃状态——重新审视维持彼此关系的意义

(3)无可改善的状态——考虑结束关系

被母亲责备“我真是教育失败”——r小姐的遭遇

无法接受角色责任的转变——与抑郁相关的人际关系问题之三

“以前要 好”的想法

应该是“只要现在好就好”

发现樱花的喜悦——k先生的经历

内心孤立——与抑郁相关的人际关系问题之四

你 风光的时候是什么时候呢?

你是否常将情绪发泄在身边的人身上?

你是否害怕与人建立 进一步的关系?

被告知是恋母情结之后，心情反而变轻松的y先生

只有在情绪失控时才能表达感受的n同学

调整沟通方式上的不良习惯

不要奢望他人从你的态度或表现来了解你

不要用过于迂回的方式说话

不要想当然地认为对方已经知道你的想法

不要执著于自己任性的想法

永远不要放弃沟通

人际关系疗法是由许多成功案例所积累的经验

第6章 必须服用药物时

出现以下症状要立刻就医

抗抑郁药的作用机制

耐心寻找适合自己药物

药物副作用没有那么可怕

关于成瘾、痴呆和耐受性的误解

用药时程过短会提高复发的可能性

要相信总有—天可以摆脱药物

以自助的心态面对药物

抑郁症的治疗是一段探索自我之旅

结语 每个人都有适合自己的治疗方法

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• 作者：momo 发布时间：2013-12-18 11:31:21

  翻阅了一下都大多还行，除了有一部分很难说是谚语，只能说是牵强附会的直译，意思也不是特别正确。在写文体学的论文，靠这本书挑了很多谚语素材，排版什么的看起来还是很舒服>

• 作者：Redis潇 发布时间：2013-11-02 22:38:44

  星火有着很土的名字和很好的疗效。这套书前后买过几次了，因为分册总被搞掉啊55555值得精读！

• 作者：Ying 发布时间：2012-09-17 09:13:55

  非常不喜欢斯宾塞讲道理的这种方式 给我一页纸就好了

• 作者：坚坚 发布时间：2020-07-26 15:29:26

  真实的故事往往最感人，人类喜爱故事的天性决定了我们往往要从一个故事开始，很久很久以前。

• 作者：粟冰箱 发布时间：2022-03-01 20:32:24

  语言还挺好的，冷峻克制。但故事读完大多没有留下印象。

• 作者：倪島島 发布时间：2017-12-21 18:23:04

  标题吸引人 实际一般啊 没有实际内容可学

• 人性的选择：总统是靠不住的，我也是靠不住的

  作者：小诃德 发布时间：2011-05-17 14:25:10

   尼克松在最后的紧要关头，拒绝了黑格的调遣军队保护白宫的要求，接受了最高法院的判决，最终又提出了辞职，在挽回了自己最后的一丝声誉的同时也挽救了美国历史上最大的宪法危机，在作出了种种错误的决定之后，他最后作出了尊重宪法，尊重人性的选择。

  而几十年后的今天早晨，我们的老师在课堂却做了一个截然不同的选择，她教育学生要利用可以利用的所有资源去满足自身利益的最大化，甚至不惜有悖道德，甚至可以轻微的破坏法律，在课堂上我看不到公平的尊严也看不见老师的底线。很不幸，这位老师今天满足了自身，却违背了人性。

  我相信这种选择可能并不是她的本意，她只是无意间说出了背后社会的现实。

  纵读林达几本书，我始终看到一条主线，人性。人总是靠不住的，会在不同时期犯吓不同错误，但绝大多数人，不论年龄，地域的区别，内心总是有美好的东西，有良心的，就是这种良心让人分清是非，而用这种良心的认知结成的社会契约正是抵抗人性黑暗的一面利器。

  另我疑惑的事，在我们的周围这种法律和社会道德的利器总是被藏的很深，或总是在权利和利益面前被遗忘。

  人性的弱点，在现在的社会更是被体现的淋漓尽致，在这唯利是图的社会，人们像蚂蚁一般钻进这个社会机器的各个角落，利用七大姑八大姨的关系吸尽每一滴油水，又利用手中或大或小的权利，炸尽他人每一滴血汗。。平时大家都人模人样，但一涉及自身利益和权利的使用，撕下脸皮就是一副吸血鬼的嘴脸。

  一个人的疯狂并不可怕一个社会的疯狂才让人颤抖。小贩被城管逼得无路可退，最后举刀自卫；城管办完事回家，却发现家被房产商拆掉大半，妻子举火自焚还在医院抢救；地产老板和政府官员庆祝拆迁成功，酒足饭饱，回家路上却被交警拦下，还被查出后备箱藏了块三年前报废的破牌照；交警还没来得及庆功，就被一低调的“模特”，活活在路边打死。模特的父母为表歉意，改行做慈善，却又被揭发炸捐；最后无奈投身国学和艺术，却阴差阳错的进了故宫的保安部。这是多么荒诞的社会，这又是多么现实的社会。

  “总统是靠不住的”无论是平民还是官员，挟持权利，追逐利益，这是千古不变的社会现象，关键之处在于对权利的监督和约束，这也正是在书中苦口婆心一直在提的。司法的无力，行政权利的泛滥这正是当前社会的一大弊病。

  在读这本书的时候，我也很混乱，如果书中的问题抛给我，我该怎么去选择，是为了人性牺牲自己的利益，还是为了自己的利益抹杀掉自己的人性？我是否要为了争取一个好工作而去给领导送礼，从而葬送一个比我优秀的人寒窗十年的艰辛？我是否为了将来自己的子女能读个好学校而用尽浑身解数找后门，然后假装看不见本该被录取的孩子的纯真的泪水？

  我想我可能会，可能做出跟我早上老师一样的选择，为了利益，抛弃社会公平。总统是靠不住的，我也是靠不住的。

  但我希望在那时候，能形成一个社会体系，阻止我这样愚蠢又卑劣的行为，制约靠不住的总统，靠不住的我，让我脑海不要出现这样的想法。

  而现在看来这样的时候还太远，我亦不能直接缴械，在这道人性的选择题上选吓我会，我还得继续自我挣扎，劝自己在这个大家都选“会”的社会里，做一个异类。

• 天不生润芝，万古如长夜——毛主席评点二十四史，为万世立言！

  作者：沐风庄主 发布时间：2009-10-23 18:27:39

      主席一生戎马倥偬，时刻于政治革命与政治国事伟大之事功外，却仍不忘修史，为后世拨开历史中的烟幕与迷雾弹，品评二十四史，为万世立言！

    我们完全可以说毛主席就是尼采一生所召唤的那种在精神与政治所达到权力意志巅峰的“超人”，鲁迅笔下的“真的猛士”与“伟大战士”，孔夫子所谓的“大人君子”，最早的史书《左传》古语谓：太上有立德,其次有立功,其次有立言,虽久不废,此之谓不朽。”(《左传襄公二十四年》)。主席一生也可谓立功立德立言，此等历史风流人物真可谓古难数，庄生有云：“虚而圣，动而王。”这句话用在毛主席身上最为贴切，毛主席可以堪称为历史中的真正巨人 ，中国乃至世界几千年历史中都没出现过的最伟大政治哲人，比起历史上的任何圣贤仁哲，英雄豪杰，甚至孔夫子这样的圣人都有过之而无任何不及之处，一生立功，立德，评批二十四史，完全可以与尧舜禹三代圣王共尊为中华民族也是世界人民的伟大骄傲，在历史中也完全可以被尊称为立功立德立言三不朽之内圣外王之伟大圣贤！

  　只有毛主席这样的伟大政治家才知道历史的本质与真相，历史目的为何，过往的历史到底发生了什么，什么是历史的真相，历史的本质与伟大人物在历史中所赋予的特殊伟大使命，众所周知中国的历史几乎都是官方修订的，官方修史的缺点就是或多或少都会因为当前统治者而不敢轻言历史的真相，从而也在过往的历史留下很多让人解不开的迷雾，然而毛主席一生就是搞政治的，对于历史非常清楚，通过自身的一生政治行为，可以轻易的饶开官方历史家在历史中铺设的很多障眼法与烟雾弹直抵历史本质，并告知后世历史真相，从而为万代后世立不朽之言！

  所以毛主席的评点对于了解历史的真实的重中之重，孔夫子也曾颂赞过尧舜禹三皇五帝，我想我对毛主席这样的赞誉与理解也绝非过誉，毛主席实非一般小辈所能理解，最后套用一句宋明理学家朱熹盛赞过孔子的话，我想用这样的话来评价毛主席的一生与历史的伟大意义也最为贴切不过的了：天不生润芝，万古如长夜！

  宜将剩勇追穷寇,不可沽名学霸王 --毛泽东评点《史记·项羽本纪》

  ●项羽有三个错误：

  一个是鸿门宴不听范增的话，放跑了刘邦；一个是楚汉订立了鸿沟协定，项羽当真，而刘邦却不以为然，不久就违反协定东进攻楚；再一个就是建都徐州，位置没选好。最重要的教训是"不爱听别的不同意见。" 项王非政治家。汉王则为一位高明的政治家。

  --毛泽东评点《史记·高祖本纪》

  ●刘邦本是一介平民，早年名声也不太好，但他能在秦末群雄逐鹿的时代大潮中脱颖而出，开一代王朝基业，名垂史册，这在中国历史上还是第一人。毛泽东在不同时间，不同场合都给刘邦以高度评价，认为他是"老粗出人物"、"听得进不同意见"。 ……对他们的革命意志总是一种锻炼，……

  --毛泽东评点《汉书·司马迁传》

  ●毛泽东说：中国有两部大书--《史记》和《资治通鉴》，都是有才气的人在政治上不得志的困境中写出来的。……人受点打击，遇点困难未尝不是好事，当然，这必须是有才气和有志气的人。

  ●毛泽东对《史记》客观公正的写史态度和彪炳千秋的艺术成就给予了高度评价。 ……事物总是要走向反面的，吹得越高，跌得越重，我是准备跌得粉碎的。

  --毛泽东评点《后汉书·黄琼传》、《后汉书·李固传》

  ●1974年，毛泽东跟江青再次说到李固给黄琼的信，并在江青的信上批示说："不要多露面，不要批文件；不要由你组阁（当后台老板），你积怨甚多，要团结多数。至嘱。（人贵有自知之明）。……事物总是要走向反面的，吹得越高，跌得越重，我是准备跌得粉碎的。"意在批评江清没有自知之明和当时狂热的个人崇拜之风。 赤壁之败，将抵何人之罪？

  --毛泽东评点《三国志·武帝纪》

  ●魏武帝曹操，是历史上颇有争议的人物。"治世之能臣，乱世之奸雄。"几乎成了定论。但毛泽东一分为二，既有对其雄才大略的肯定，又有对其不当之处的批评。毛泽东对曹操的文采也是赞叹有加，对《观沧海》、《龟虽寿》、《短歌行》等名篇曾经反复书写。 虚有其表。

  --毛泽东评点《三国志·刘表传》

  ●三国人物中，毛泽东最瞧不起刘表，轻蔑之态，谥于言词。刘表"长八尺余，姿貌甚伟"，毛泽东迎文批道："虚有其表"，道出刘表外貌伟岸，骨子里却优柔寡断的本质。

  ●毛泽东对此人为何如此轻蔑呢？ ……但一穷二白古今是接近的。所以这个《张鲁传》值得一看。

  --毛泽东评点《三国志·张鲁传》

  ●东汉末年，三国时代的张鲁，是五斗米道的首领，在四川一带影响很广，以道教代替政府，颇得民心。从这里可以看到后来的人民公社的一些影子。毛泽东读此传时评语达1400多字。 时来天地皆同力，运去英雄不自由。 -

  -毛泽东评点《南史·梁高祖本纪》

  ●毛泽东对梁武帝早年有比较清醒的政治头脑很是欣赏。但对梁武帝中期以后，则认为有悲剧意味。因为梁武帝在位长达48年，国内平静，实为休养生息，充实国力，以图统一大业之上好时机，然而他却日趋崇信佛教，崇尚空谈，一味仁厚，导致奸佞日进，良佐日远，最后竟被叛军围困，饿死乾净居殿，正所谓"时来天地皆同力，运去英雄不自由"，岂不悲哉！ 最宗亦豪杰哉。

  --毛泽东评点《南史·曹景宗传》

  ●不善文墨的曹景宗在庆功宴上提笔赋诗，使满座皆惊。其诗云："去时儿女悲，归来笳鼓意。借意行路人，何如霍去病。"在1959年的庐山会议上，毛泽东在一次讲话中特地引用了这首诗，要求大家认真学习。即使文化水平不高也可以写出好诗。

  ●毛泽东在赞扬曹景宗为豪杰之士时，又一分为二地对他好争功做了批评。在邵阳之战后，有次曹景宗与韦睿玩掷骰子赌输赢的游戏，韦睿赢了，却故意让给曹景宗。毛泽东批道："使曹景宗胜。"曹景宗等在破敌之后，时常计较功劳，而韦睿却总是在后面。毛泽东又批道："曹景宗不如韦睿远矣。" 笑里藏刀李义府。

  --毛泽东评点《旧唐书·李义府传》

  ●毛泽东读史，爱憎分明，特别是对爱搞阴谋诡计的人，深恶痛绝，厌恶之情溢于言表。李义府是一个专爱耍阴谋的人，毛主席说他"笑里藏刀"。此后毛泽东又说："要团结，不要分裂；要光明正大，不要搞阴谋诡计。" 朱温处四战之地与曹操略同，而狡猾过之。

  --毛泽东评点《旧五代史·梁太祖本纪》

  ●五代十国，是中国继唐之后又一次隐入混战纷争的时代，各路"英雄"大显身手。军事割据，王朝更迭，令人眼花缭乱。在毛泽东看来，朱德纯属白手起家，且征途坎坷，与曹操相似，朱温勇于做法，又长于谋略，从弱小的地位逐渐变为强大。 后书多坏事，少读为佳。

  --毛泽东评点《新五代史·刘寻传》、《新五代史·刘仁赡传》

  ●一个是略通兵书，有勇有谋，一个是一步百计，熟读兵法，结果胜败各异。历史无时无刻不在启示着毛泽东。1965年12月21日，他在杭州的一次谈话中说："国民党的军官，陆军大学毕业的都不能打仗。而我们的元帅、将军，没有几个大学毕业，却能打胜仗。" 不书病，年五十。 --毛泽东评点《宋史·太祖本纪》

  ●透过史家的遮遮掩掩，毛泽东看到了宋朝初年一场血腥而隐秘的宫廷政变，由此引出"斧声烛影"、"金匮之盟"的历史故事，宋太祖越匡胤究竟是怎样死的呢？这是一个历史的遗案。 不择手段，急于登台。幽州之败。 --毛泽东评点《宋史·太宗本纪》

  ●对宋太宗，毛泽东的态度与史学家截然相反，认为宋太宗军事上没有什么见地，政治上又是"不择手段，急于登台。" 一代天骄，成吉思汗，只识弯弓射大雕。

  --毛泽东评点《元史·太祖本纪》

  ●成吉思汗一生戎马倥偬，驰骋疆场，他的活动，在中国甚至世界历史上都产生过很大的影响。无怪乎毛泽东在《沁园春·雪》中称他为"一代天骄"。 不令诸子诸孙统兵作战，失策。

  --毛泽东评点《明史·太祖本纪》

  ●毛泽东在《农民问题》讲课中说：元末，朱元璋是一和尚，平时睡着了觉常作"天子"之形，郭子兴见而奇之，收为部下，后代郭子兴而起。初犹能代表农民利益，以后遂代表地主的利益，故能贵为天子。