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《建筑施工企业管理人员岗位资格培训教材:建筑施工企业管理人员相关法规知识(第2版)》是《建筑施工企业管理人员岗位资格培训教材》之一，为第二版，根据建设部人事教育司审定的建筑企业关键岗位管理人员培训大纲，结合当前建筑施工培训的实际需要进行编写，在编撰过程中，力求使培训教材重点体现科学性、针对性、实用性、前瞻性和注重岗位技能培训的原则。修订后，全书主要内容包括建筑施工技术、施工组织设计和施工现场管理等内容。在编写各部分内容时，力求做到理论联系实际，既注重建筑施工工艺的阐述，也注重管理能力的培养，以便学员通过培训达到掌握岗位知识和能力目的。

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书籍介绍

《建筑施工企业管理人员岗位资格培训教材:建筑施工企业管理人员相关法规知识(第2版)》是《建筑施工企业管理人员岗位资格培训教材》之一，为第二版，根据建设部人事教育司审定的建筑企业关键岗位管理人员培训大纲，结合当前建筑施工培训的实际需要进行编写，在编撰过程中，力求使培训教材重点体现科学性、针对性、实用性、前瞻性和注重岗位技能培训的原则。修订后，全书主要内容包括建筑施工技术、施工组织设计和施工现场管理等内容。在编写各部分内容时，力求做到理论联系实际，既注重建筑施工工艺的阐述，也注重管理能力的培养，以便学员通过培训达到掌握岗位知识和能力目的。

• 作者：`Atina 发布时间：2023-09-12 08:54:14

  一般般，纯靠老师讲，译文和答案还得自己找。

• 作者：老头子 发布时间：2010-12-20 16:52:19

  一般般

• 作者：毛围脖 发布时间：2020-07-28 01:15:48

  思想方面、学习方法上潜移默化的影响。某段时光视为珍宝的东西。

• 作者：。 发布时间：2016-03-23 22:56:00

  很好看的一本书，很真实，作者语言功底不错。

• 作者：愚者 发布时间：2022-02-03 16:45:10

  科幻小说只有上世纪遗留的吗？现代的去哪了

• 作者：晓汲清湘 发布时间：2024-04-16 13:46:09

  小朋友读过的书，讲述贵州苗族蜡染的故事，翻书可见一抹抹有民族韵味的蓝，灵动且鲜活 。希望去贵州旅行时能去体验这一传统技艺。

• 焦虑、压力大、失眠、抑郁……这里有一份焦虑型人格自救指南

  作者：夏夜有繁星 发布时间：2019-08-25 22:40:18

  这两年有个网络流行词叫“社畜”， 它来源于日本的一部电视剧《无法成为野兽的我们》，在剧中，新垣结衣饰演的一位女白领，因为顺从，经常会身兼多职，被上司当狗一样来使唤和压榨。

  

  所以“社畜”用来比喻舍弃自尊、为公司做牛做马的底层上班族。

  “社畜”引发了众多上班族的共鸣：早出晚归，挤公交赶地铁，工作996，不是在改方案就是在改Bug，还要时不时地替同事“背锅”，这根本就是自己的日常啊。

  片子最后，新垣结衣酷酷的冲到了社长办公室要辞职，摆脱了这种“社畜”的状态，不少人拍手觉得过瘾。

  

  然而回归现实，能像新垣结衣这样的，毕竟是少数人。更多的人，还是选择接着去当“社畜”。

  因为我们有结婚、生育、养娃、买房、买车……各种压力和焦虑，每一个都像无形的大山，压得我们喘不过气来。

  英国杂志《经济学人》在专题报道中称，“中国中产是世界上最焦虑的一群人”。他们大多为80、90后，在一、二线城市从事着脑力工作，是社会中所谓的“有为青年”。然而外表看似光鲜的背后，95%的“中产们”都感到焦虑。

  焦虑症已成为世界头号精神障碍类问题。今年2月，《柳叶刀-精神病学》发布了中国首次全国性精神障碍流行病学调查报告，结果显示，中国成人精神障碍（不含老年期痴呆）终生患病率为16.57%，其中

  焦虑障碍患病率最高，高达7.57%

  。

  安娜•威廉姆森本是英国一位知名的电视节目主持人，十几年前的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了……后来她才明白自己得了焦虑症。如今她早已走出了焦虑的低谷，并成了一名专业的心理治疗师。

  安娜将自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会，写在了《焦虑型人格自救手册》一书中。书中安娜以患者和治疗师的双重身份，一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。

  

  什么是焦虑？

  想要了解焦虑，首先要了解一下精神压力，因为这两种感觉往往是共生的。精神压力会慢慢累积，逐步达到一个人无法在身体和心理上应对的程度。

  在焦虑产生之前，我们往往会放任各种烦心事和来自别人的压力向我们渗透

  。

  比如工作量太大、老板跟我过不去、社交压力、夫妻吵架、睡眠不足等，如果种种压力持续发酵，又无法释放出来，最终就会以比较激烈的形式爆发，可能会表现为惊恐发作、情绪低落、社交焦虑、长期忧心忡忡、脑子里塞满令人烦恼和疲惫的想法等。

  我们要做的就是关注自己的压力水平。适当的压力能使我们保持警醒和前进，但压力过大，生活就会变成一场噩梦。

  失眠怎么办？

  小时候的我，天生有“不管在哪里都能入睡”的超能力，不管是嘈杂的车站里，还是随便一片草地上。但现在的我却很怕睡眠，从睡醒的那一刻起就开始害怕下一次睡眠。

  每晚躺在床上之后，白天发生的事情开始像放电影一样在脑海中回放。我开始担忧工作上尚未解决的问题，担忧和同事紧张的工作关系，担忧母亲病弱的身体，担忧孩子越来越差的学习成绩……不知不觉就到了凌晨，我又担忧睡不好没有精力应对第二天的工作，越担忧越失眠，如此反复。

  我想，我大概是得了焦虑症。

  当一个人缺乏高质量的睡眠时，焦虑、恐慌、抑郁等问题就会变得更加严重。那怎样才能改善这种状态呢？在《焦虑型人格自救手册》中，安娜提出了几点建议。

  

  1、

  睡前减压

  不要带着让你担心或焦虑的事情上床。在床边放一个便签本和一支笔，把困扰你的，或需要你第二天去做的事写下来，这样你就可以在入睡前让大脑“清空垃圾”。

  可以把自己当作一个婴儿，睡前给自己一些放松时间，泡个热水澡，听一曲舒缓的音乐，读一本不需要太多思考的书等。

  2、

  睡不着就起来

  如果你已经在床上躺了一个多小时却毫无睡意，那就起来吧。不要躺在床上盯着天花板、时钟看一整夜。

  起床之后，选一些无聊的、你不感兴趣的，最好是一点刺激作用都没有的事情去做。比如上个厕所，换套新睡衣，把被子再铺得舒适一些，或者整理书架，找一本能让你平静的书，阅读其中的某个章节来激发睡意。

  3、

  找人聊聊

  找一位你信任的、可以在深夜里打电话的人，和他聊聊天，提醒自己并不孤独。

  抑郁怎么办？

  为什么有些人会在生命中的某个阶段感到抑郁？有许多不同的原因，比如创伤性事件（心理或身体受到攻击），工作问题（被解雇或职场暴力等），离别之痛（失去心爱之人或关系破裂等），童年遭受虐待等。

  抑郁往往是悄然发生的，人们可能表现出不再外出，退缩不前，放弃生活中美好的事物，有负罪感或轻生的想法。它就像焦虑一样，会在任何时候降临到任何人头上。

  19世纪的伟大画家梵高，虽然死后变成了最著名的画家，但在当时，他却是最落泊的艺术家。一贫如洗的他一直靠他的商人弟弟资助生活。

  

  生活的潦倒、情感的挫折、命运的不公使梵高承受着巨大的精神压力，并患上了抑郁症，他会时常选择用一些自残的方式来折磨自己。

  他曾在一场激烈争论后，用剃须刀割掉了自己的一只耳朵。耳伤出院后一个月，他又喝下了一升多松节油企图自杀。

  1890年最终不堪心理重负的梵高拿着手枪走进了一个农民的田庄。他没有将左轮手枪对准自己的头部或心脏，而是朝自己的下腹部开了一枪，然后拖着沉重的脚步回到了自己的房间。当他被人发现时，已是两天后的早晨了。这位才华横溢的大画家死时年仅37岁 。

  从情绪低落，到临床上的抑郁症，再到躁狂抑郁症，抑郁有许多不同的级别，梵高则属于重度抑郁症。在日常生活中，我们虽然不至于得抑郁症，但也会遇到情绪低落的时候，那要怎样改变这种状态呢？

  1、

  放松

  当我们失落时，会对自己尤其苛刻，而这恰恰是我们不该做的。你的感受很重要，也很正常，所以不要再苛责自己，善待自己的需求。

  2、

  不要孤立自己

  当我们不知所措的时候，更容易让自己进入“冬眠状态”，切断与他人的联系。这时不妨多留意一些能让自己产生共鸣的事物，想想谁在身边你觉得最舒适，哪里让你觉得最放松之类的问题。

  3、

  表达自己

  把自己的失落感表达出来或许是最需要勇气的事，但这是把压抑情绪和想法赶出大脑的最佳方式。找一个信任的朋友谈谈，也可以把这些感受以书信的方式写给自己……途径不重要，重要的是表达出来。

  

  自我麻痹怎么办？

  当一个人处于焦虑和抑郁之中，恐惧等情绪排山倒海而来，让人无力应对时，几乎都会自然而然地选择自我麻痹，做法包括酗酒、吸毒、参与某种成瘾性的行为如暴饮暴食、过度节食、赌博、过度性行为等。

  如果你真的依靠成瘾物质去掩饰内心的焦虑、压力或沮丧情绪，那么当最初的兴奋感消退，你只会更加痛苦，不仅之前折磨你的负面情绪会回来，你还会因为精疲力竭而更加悲伤无助。那如何改变这种自我麻痹的状态呢？

  1、

  意识到问题

  意识到问题存在并且承认它是应对的第一步。自我麻痹其实是一种“消极放任”的态度，留意你是否在寻求“临时安慰剂”，以及从什么时候开始的。当我们有所意识的时候，就很难再隐藏了。

  2、

  用积极的压力管理技巧

  如果能够取得同样的效果，你为什么不把错误的自救行为转化成自我安抚行为呢？

  你可以跑步、骑单车、练瑜伽、冥想、正念、园艺、做手工、垂钓、烹饪、听音乐、玩乐器……所有能为你的生活增添乐趣或者带来放松的长期活动都可以。

  美国总统林肯曾饱受抑郁症的折磨，在当时还没有心理医生的情况下，竟然自己琢磨出了对抗抑郁症的有效方法，这就是“剪报”。

  

  他把报纸上美国人对自己的期望和赞扬的溢美之辞剪下来，放在随身的口袋里，在心情抑郁的时候拿出来看一看，以此振奋精神，缓解病情，并最终战胜了抑郁症。

  3、

  运动与饮食

  运动可以减轻压力和疲劳，人在运动时会分泌一种叫内啡肽的荷尔蒙，它会让人感觉良好，缓解疼痛，减轻压力、紧张和焦虑，提升睡眠质量，增强自尊心和自信心。

  同时，注意合理健康的饮食，少吃油炸、高糖食品，以及咖啡因和酒精。补充健康食物，如全麦食物、鱼油、坚果、植物性营养剂和维生素等。

  王小波说过，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

  焦虑实质上是我们的一种恐慌。我们唯恐自己一辈子平庸下去，唯恐自己落后于别人，唯恐自己无法成为想成为的人，所以我们每天都很忙，每天都很焦虑，逼着自己追着时间跑。

  但除了追求那些功利性的东西外，我们更应该忠于自己的内心感受，不是吗？

  有句话说得好，

  人成熟的标志之一，就是接受自己是个平庸的人。

  愿大家都能与自己和解，尽力做好当下事， 倘若一时受挫或失败，你可以允许自己焦虑、烦闷，但时间到了，便收拾情绪，重新出发。

  爱你现在的时光，生命会找到它自己的路。

• 翻译太不负责任了

  作者：某人 发布时间：2020-08-25 12:29:34

  刚翻开书还没看内容就发现了一出翻译错误。作者介绍："斯科特道格拉斯……自1979年开始跑步以来，斯科特的跑步里程已经超过了10万米。"

  应该是10万公里才对吧？难道译者自己不审查，编辑不校对的嘛？

  书里类似的翻译错误有很多，真的很让人失望。…………

  这样的译者，编辑和出版社可以拉入黑名单了。