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深度书评:
打败失眠
作者:辫子哥哥 发布时间:2024-04-06 00:40:49
失眠的原因:
关于失眠的消极想法和紧张感
对失眠的失控感
锻炼不足或接触阳光过少
上床过早或睡得太晚
努力控制睡眠而不是顺其自然
对压力的消极应对
躺在床上睡不着时,感到挫败与紧张
改变:
将失眠看做后天形成且可以解决的问题
改变对睡眠消极、紧张的想法
更有效地调试压力
诱发放松反应
利用睡眠相关的积极想法所产生的力量和生物反应
减少在床上的时间,按时起床,强化睡眠节奏
多见阳光,每日的固定时间锻炼
改掉努力睡着的思维习惯
用小睡改善心情,提高效率
培养对睡眠的控制感
安眠药的列举:
地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、夸西泮、替马西泮、三唑仑、唑呲坦。
睡眠计划法
睡眠效率=睡眠时间/床上时间
固定起床时间
减少给睡眠分配的时间
锻炼 睡前3-6锻炼筋骨
泡个澡 、泡脚25分钟
活动大脑 精神和智力上的刺激会增加睡眠欲望
增加日照:一觉醒来后,立即拉开窗帘、靠近有阳光的窗户吃早餐、清晨出去散步
日落前1小时,坐在窗户旁边享受落日的余光、等到夜幕降临的时候再拉上窗帘
减少咖啡因的摄入:咖啡、茶、冰淇淋、酸奶、可可粉、巧克力
减少尼古丁
减少酒精摄入
睡前尽量避免:高糖分和高精制碳水化合物的食物、可能会让人放屁、胃痛、消化不良的食物
凉爽的房间容易入睡
让卧室保持黑暗与安静
靠呼吸、字、影像来集中意念,去除杂念
学会放松疗法:
1。放松全身肌肉。从头部开始放松,逐渐进行到脚趾。温暖、沉重、酥麻、轻飘飘
2。找到放松的呼吸方式。腹部呼吸
3。将注意力从日常的思绪中脱离出来。 重复字眼,勾勒出一个让人身心愉悦的地方
度假地、海滩、草地、高山、漂浮在云端
8.0分
作者:维七 发布时间:2021-09-13 06:58:00
跟《给教师的建议》一起买的,后来发现苏霍姆林斯基并没有写过这本书。书中内容是苏霍姆林斯基关于家庭教育的一些论述和他给儿子的信。但整本书依然体现了作者的人本主义、人道主义和对儿童心灵的关注。苏霍姆林斯基把培养孩子的精神世界放到了首位,真正做到全身心培养一个和谐全面发展的人。虽然本书不如《给教师的建议》那么经典,但依然值得家长和教育工作者读一读。可以减轻家长的焦虑,让家长从认知上跳出国内教育内卷的怪圈。
网站评分
书籍多样性:5分
书籍信息完全性:8分
网站更新速度:8分
使用便利性:8分
书籍清晰度:8分
书籍格式兼容性:4分
是否包含广告:7分
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稳定性:7分
搜索功能:3分
下载便捷性:5分
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下载评价
- 网友 寿***芳: ( 2024-12-20 14:25:58 )
可以在线转化哦
- 网友 邱***洋: ( 2024-12-30 08:56:31 )
不错,支持的格式很多
- 网友 龚***湄: ( 2025-01-05 18:44:07 )
差评,居然要收费!!!
- 网友 戈***玉: ( 2024-12-11 16:24:04 )
特别棒
- 网友 孔***旋: ( 2024-12-12 23:54:03 )
很好。顶一个希望越来越好,一直支持。
- 网友 晏***媛: ( 2024-12-31 03:44:16 )
够人性化!
- 网友 冉***兮: ( 2025-01-08 03:32:11 )
如果满分一百分,我愿意给你99分,剩下一分怕你骄傲
- 网友 寇***音: ( 2024-12-25 02:52:58 )
好,真的挺使用的!
- 网友 益***琴: ( 2025-01-02 15:13:47 )
好书都要花钱,如果要学习,建议买实体书;如果只是娱乐,看看这个网站,对你来说,是很好的选择。
- 网友 堵***洁: ( 2024-12-26 16:59:01 )
好用,支持
- 网友 潘***丽: ( 2025-01-03 05:32:14 )
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- 网友 隗***杉: ( 2024-12-12 13:47:43 )
挺好的,还好看!支持!快下载吧!
- 网友 薛***玉: ( 2024-12-23 10:52:37 )
就是我想要的!!!
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书籍真实打分
故事情节:6分
人物塑造:7分
主题深度:3分
文字风格:9分
语言运用:4分
文笔流畅:4分
思想传递:6分
知识深度:6分
知识广度:4分
实用性:9分
章节划分:3分
结构布局:5分
新颖与独特:6分
情感共鸣:6分
引人入胜:9分
现实相关:4分
沉浸感:4分
事实准确性:4分
文化贡献:3分