不害怕:各种恐惧症，以及怎样克服恐惧症 克里斯多夫·安德烈(Christophe【正版保证】 下载 pdf 电子版 epub 免费 txt 2025

《不害怕》从根本上解释了恐惧与害怕的意义——害怕是人类的本能情感，它就像一个警报信号，提醒人们注意和应对危险。但是，当这个警报信号失常，害怕和恐惧过了头，便成了恐惧症。

《不害怕》全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧和恐惧症——对自然因素的各种恐惧（动物、高空、水等）、对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧（社交恐惧症、视线恐惧症等）、在狭小空间中感到不适所带来的恐惧（幽闭恐惧症）……同时为受困于害怕与恐惧的人和恐惧症患者提供了最为科学的疗愈方法——直面你的害怕和恐惧，理解它、克服它。

引言

章 正常的恐惧和病态的恐惧

恐惧有时候可能过了头，变成了恐惧症。

恐惧：一个警报系统

从病态的恐惧到恐惧症的恐惧

巨大的恐惧和恐惧症就像过敏一样

大脑是如何控制恐惧的

恐惧是我们各类担忧的总和

第二章 恐惧和恐惧症由何而来？

祖先把害怕这一本能遗传给了我们，适度的害怕是一份好运，过度的害怕则是一份重担。

为什么我会如此害怕呢？

恐惧症和过度恐惧来自哪儿？

孩童的恐惧

恐惧是人类的珍贵遗产！

在恐惧和恐惧症面前，并非人人平等

恐惧和恐惧症的习得方式

为什么女人比男人更容易产生恐惧和患恐惧症？

总结：人们是如何患上过度恐惧和恐惧症的

第三章 恐惧和恐惧症的运行机制

恐惧影响了我们的理智。幸运的是，今天我们已经知道如何征服恐惧。

理解并努力控制恐惧和恐惧症的三个方面

行为机制：不断逃避的“瘾君子”

心理机制：恐惧有双大眼睛

情感机制：如何安抚“恐惧”的杏仁核？

第四章 如何面对恐惧：做好准备，打赢这场“反恐”战争

我们应该让恐惧不好过，否则就是恐惧让我们不好过了。

不要服从于你的恐惧

真正地了解令你害怕的事物

别再害怕恐惧

改变你的世界观

与恐惧和平相处

尊重你的恐惧

思考你的恐惧和恐惧史

照顾好你自己

学会放松和冥想

持之以恒

第五章 恐惧症治疗全解析

治愈恐惧，找回自己行动的自由，摆脱过度恐惧的统治。

恐惧症能否痊愈

治愈疾病所必要的生物手段

治疗恐惧症的药物

的方法：认知行为疗法

恐惧症和精神分析法

条条大路通罗马

第六章 恐惧和恐惧症：谈点历史和恐惧的“全家福”

不管你患上的是何种恐惧症，别再让别人说你是神经症患者了，你只是个受困于过度恐惧的人。

某些颇具性的恐惧和恐惧症

恐惧症并不是神经症

恐惧症的家族

第七章 “简单的”恐惧和恐惧症：动物，飞机，血和水……

面对自然事物的强烈恐惧并不会威胁生命，只是会损害我们的生活质量。幸运的是，我们有一些“简单”的解决方法。

生命中出现的恐惧和恐惧症

对动物的恐惧和恐惧症

对自然因素的恐惧和恐惧症

对缺氧的恐惧和幽闭恐惧症

对交通工具的恐惧与恐惧症

对血液和伤口的恐惧和恐惧症

多重恐惧和恐惧症

击退自身恐惧的钥匙

如何治疗特殊的恐惧和恐惧症

真实案例：那些患者后来怎样了

简单但时常孤立的恐惧

第八章 社交恐惧和恐惧症

社交恐惧是毁灭性和最不能被低估的一种恐惧，如果你不幸染上它，将不得不苟活于世。

当交流变成一种折磨

突发而局限的社交恐惧：怯场

中度但令人难堪的社交恐惧：羞怯

病态的恐惧：社交恐惧症

关于社交恐惧的科学常识

如何治疗严重的社交恐惧

“我受够了苟活于世……”

第九章 对不安的恐惧：焦虑、恐慌和广场恐惧症

最为强烈的恐惧，它们会使人失去对身体或是精神的自控。

从轻微的不适到恐慌发作

恐慌发作、恐慌症、广场恐惧症

造成严重生活障碍的恐惧

恐慌症的动力：自身感受与环境

恐慌发作的科学解释

如何平静地面对恐慌发作

如何治疗恐慌和广场恐惧症

完满结局：当你最终战胜了自己的恐惧

第十章 仍有许多其他恐惧

恐惧不可胜数，不管是威胁我们的危险，还是我们自己造成的危险，都是难以计算的。

假恐惧和假恐惧症

罕见的或不被熟知的恐惧和恐惧症

与焦虑性强迫相关的恐惧和恐惧症

结论：直面而不是躲避，控制而不是放弃

结论 一切皆有可能

附录 针对过度恐惧或恐惧症患者的放松和冥想练习

延伸阅读的书目和网址

作者简介：克里斯多夫·安德烈（Christophe André），就职于法国首屈一指的圣安娜精神病医院，著名的心理治疗医生，法国认知行为疗法的领军人物，首度将冥想方法引入精神治疗领域。他在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程，如《恐惧及恐惧症的心理学》《强迫症：临床治疗》《社交恐惧症的临床治疗》等。同时他也是多本心理类畅销书的作者，每一本书在法国的销量都超过十万册，其著作有《幸福生活》《自尊心》《情感的力量》等。他的作品已被翻译成十五种语言，畅销世界各地。

译者简介：黄晓楚，上海外国语大学法语语言文学硕士，主修法国文学，曾赴法国格勒诺布尔第三大学交流。现译有多本法文书籍，喜欢在翻译中感受语言与文化的碰撞和交流。刘雨叶，毕业于华东师范大学法语系，曾于法国新索邦-巴黎第三大学交换学习，现于上海外国语大学法语系攻读硕士学位。热爱语言与文化，认为语言不仅是工具，也代表着不同的思维方式。

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书籍介绍

推荐1：法国著名心理治疗医生、心理类书籍畅销作者克里斯多夫·安德烈经典之作，多年畅销不衰。

推荐2：大量丰富有趣的恐惧症案例汇集，告诉你匪夷所思的恐惧对象与恐惧心理。

推荐3：近二十年来，作者帮助和治疗了无数深受恐惧症折磨的患者，让他们重获自由。作者用亲身经历的恐惧症痊愈病例，告诉你如何疗愈内心的害怕与恐惧——直面恐惧、理解恐惧、克服恐惧。

《不害怕》从根本上解释了恐惧与害怕的意义——害怕是人类的本能情感，它就像一个警报信号，提醒人们注意和应对危险。但是，当这个警报信号失常，害怕和恐惧过了头，便成了恐惧症。

《不害怕》全面解读了人类能够遭遇到的所有恐惧和恐惧症——对自然因素的各种恐惧（动物、高空、水等）、对被他人关注和评价所带来的强烈恐惧（社交恐惧症、视线恐惧症等）、在狭小空间中感到不适所带来的恐惧（幽闭恐惧症）……同时为受困于害怕与恐惧的人和恐惧症患者提供了最为科学权威的疗愈方法——直面你的害怕和恐惧，理解它、克服它。

• 作者：星星 发布时间：2017-01-14 21:43:52

  从原理到症状都有介绍，把方法应用于各种案例，轻松幽默的语言本身就是一种面对恐惧症的方法。

• 作者：险过剃头 发布时间：2014-03-18 21:29:29

  一个爱看书的作者

• 作者：存在的其一 发布时间：2017-07-21 13:53:29

  科普入门读物

• 作者：小土刀 发布时间：2015-05-20 11:46:17

  实话实说这本书让我很失望，对法国的心理学研究产生了极大的怀疑，基本思想就是害怕不是你的错但是你要努力面对没事宝贝我们会陪你的实在不行就去找医生现在已经很很多效果不错但是医生也不知道为啥的方法，ARE YOU OK， JUST DO IT。

• 作者：一只特特呦 发布时间：2022-04-02 09:00:21

  一本美丽的自然风光摄影集，以十二时辰来划分，辅以少量文字诠释。

• 作者：有辛弃 发布时间：2016-08-24 20:06:07

  1.本书属于给心理疾病患者的入门级书刊，各个类型的恐惧症都有说，说的很全面，可以使读者对各种类型的恐惧症都有个概括性的了解；

  2.本书中案例极多，有助于读者识别各个恐惧症的表现情况，及发展过程，治愈方式；

  3.本书中心思想很明确，得了心理疾病别光想着吃药，一定要：直面恐惧。

  4.直面恐惧是最终克服恐惧的最好方式。

  5.动起来吧。

• 挺好的一本书

  作者：KY 发布时间：2016-03-19 13:17:45

• 把恐惧关进笼子

  作者：地三鲜. 。o O 发布时间：2014-07-13 11:40:24

  （本文首发微信公号“钓书”，ID：hookbooks。 ←独家书摘和良心荐书请关注）

          不知你是否过这样的感受，当爬山至陡峭处时，回头俯瞰，看到农田如席，流水如带，自己仿佛空置于云中，心里便会更加小心，这段陡峭的山路也会走得更谨慎。但也有人想到，倘若脚下踩空，或眩晕仰倒，必定粉身碎骨，所以开始呼吸急促，汗如雨下，脚下也禁不住战栗，一步也迈不开了……

          两种情形，都根源于“害怕”这种心理机制，程度有差异，导致的行为后果截然不同。今天介绍的这本书就与“害怕”这种心理机制有关——《不害怕：各种恐惧症，以及怎样克服恐惧症》，作者克里斯多夫•安德烈，是一位法国的心理治疗医生，检索了一下，他的好几本心理学畅销著作都已经有了中文版。

          恐惧和恐惧症不同。前者是一种自然本能，正因为大脑杏仁核对危险有预警，人类才能够在生存和繁衍中躲避威胁，不至于在麻木无知中葬身于猛兽之口或万丈悬崖。但大脑并不像高压锅那样，有个生理上的安全阀，所以杏仁核的预警常常过于超前，或过分敏感，不由自主地发出不必要的“警报”，这就是恐惧症了。恐惧的对象无所不包，比如常见的对高度的恐惧，对乘飞机的恐惧，对蛇的恐惧，对血液的恐惧，对封闭空间的恐惧，对与陌生人交谈的恐惧……据一项对8098名法国成年人调查显示，接近一半的人对某种事物有过度恐惧，这其中又有四分之一到二分之一的人实际上患有恐惧症。也许在有的人看来，恐惧症患者的痛苦简直莫名其妙：在封闭的空间里为什么会有窒息的恐慌，以至于连独自驾车都做不到？站在高处为什么会觉得自己一定会摔下去粉身碎骨？和人讲话为什么会脸红，又为什么对自己的脸红感到恐慌？购物时为什么害怕空手而去，以至于在导购的介绍下买了一件又一件衣服……尽管难以被没有恐惧症的人所理解，但在心理医生和患者本人看来，这些恐惧都真实存在，而且把恐惧恢复到合理的区间对患者是很重大的工作。

          与学术性的心理学著作不同，这类畅销性质心理学通俗读物，对那些有着特定心理困扰的读者常常有着一针见血的疗效。虽然过后回想，使人开悟的道理再简单平常不过，但却真的是自己经年累月难以参透的。比如很简单的一句“接纳不完美的自己”，我直到24岁时才在读了某本通俗心理学著作后才明白。而由于认识不到这一点，此前我曾经饱受痛苦和折磨。《各种恐惧症，以及怎样克服恐惧症》也是如此，作者所提出的治疗恐惧症的方法非常简单：直面自己的恐惧，反复进行暴露练习，改变对恐惧的认知和态度，这也就是认知行为疗法（TCC）。恐惧症也是在认知上出现了某些问题，我想其中一方面是对自我的认知有偏差，恐惧症患者认为对事物的恐惧是不可见人的，令人羞耻的，所以很在意他人对自己的目光和评价，在每次面对激发恐惧的场景前都过早地进入了预警状态，脑中反复想象着灾难般的场景（窒息、晕倒、心跳加速……）。安德烈告诉恐惧症患者，这没有什么难以启齿的，可以把自己的困扰简单、自然地告诉别人，以获得理解和帮助。

          我自己也有恐惧症，每当我走进医院或进行体检，我就会过分紧张以致心跳加速，也许这叫“白大褂恐惧症”。曾经有一两次体检让我非常痛苦，检完之后我感到沉重而疲惫。但最近一两年这种情况在转好，通过阅读我渐渐明白了症结所在，而这本书则让我对恐惧症和克服恐惧症有了更全面的了解。上周单位又进行体检，我的心跳依然很快，但不再慌乱和躲避，我知道我已经开始能够面对自己的恐惧，不再回避了。